Vi utvärderar oberoende av alla rekommenderade varor och tjänster. Vi kan få ersättning om du klickar på länken vi tillhandahåller. För att lära dig mer.
Enligt National Institutes of Health (NIH) led mer än 21 miljoner amerikanska vuxna av allvarlig depressiv sjukdom 2020. COVID-19 har lett till en ökning av depression, och de som utsätts för betydande stress, inklusive ekonomiska svårigheter, kan vara mer sannolika att kämpa med denna psykiska sjukdom.
Om du upplever depression är det inte ditt fel och du förtjänar behandling. Det finns många sätt att effektivt behandla depression, men kom ihåg att detta är en allvarlig psykisk sjukdom som inte bör gå över av sig själv. "Depression är ett utbrett psykiskt hälsotillstånd som varierar i svårighetsgrad och kan behandlas med en rad olika strategier", säger Emily Stein, styrelsecertifierad psykiater och biträdande professor i psykiatri vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai, Dr. Berger. . När du bestämmer dig för att börja ta kosttillskott för att behandla depression, är det viktigt att komma ihåg att kosttillskott ofta anses vara en extra behandling för depression. Det betyder att de kan hjälpa andra behandlingar att bli mer effektiva, men de är inte effektiva behandlingar i sig. Vissa kosttillskott kan dock interagera med mediciner på potentiellt farliga sätt, och det som fungerar för vissa människor kan förvärra symptomen för andra. Det här är bara några anledningar till varför det är viktigt att arbeta med din vårdgivare om du funderar på att ta kosttillskott för att lindra dina symtom.
När vi tittade på olika kosttillskott för depression tog vi hänsyn till effektivitet, risker, läkemedelsinteraktioner och tredjepartscertifiering.
Vårt team av registrerade dietister granskar och utvärderar varje kosttillskott vi rekommenderar mot vår kosttillskottsmetodik. Därefter granskar vår styrelse av medicinska experter, registrerade dietister, varje artikel för vetenskaplig noggrannhet.
Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till ett tillägg till din kost för att säkerställa att tillägget är rätt för dina individuella behov och vid vilken dosering.
Eikosapentaensyra (EPA) är en omega-3-fettsyra. Carlson Elite EPA Gems innehåller 1 000 mg EPA, en dos som forskning har visat kan hjälpa till att behandla depression. Även om det är osannolikt att det är effektivt i sig eller förbättrar ditt humör om du är fysiskt frisk, finns det bevis för att kombinera EPA med antidepressiva medel. Carlson Elite EPA Gems har testats av ConsumerLab.coms frivilliga certifieringsprogram och röstades fram som Top Choice i 2023 års Omega-3 Supplement Review. Detta bekräftar att produkten innehåller de deklarerade egenskaperna och inte innehåller potentiellt skadliga föroreningar. Dessutom är den certifierad för kvalitet och renhet av International Fish Oil Standard (IFOS) och är icke-GMO.
Till skillnad från vissa fiskoljetillskott har den en mycket liten eftersmak, men om du upplever fiskiga rapar, förvara dem i kylen eller frysen.
Tyvärr kan kosttillskott av hög kvalitet vara dyra, som den här. Men en flaska har fyra månaders förråd, så du måste bara komma ihåg att fylla på tre gånger om året. Eftersom den är gjord av fiskolja är den kanske inte säker för personer med fiskallergier, och den är inte heller vegetarisk eller vegan.
Vi är fans av naturliga vitaminer eftersom de är USP-certifierade och ofta prisvärda. De erbjuder vitamin D-tillskott i doser från 1 000 IE till 5 000 IE, vilket innebär att du kan hitta en effektiv dos som är rätt för dig. Innan du tar D-vitamintillskott är det en bra idé att kontrollera dina blodnivåer av D-vitamin för att se till att du har brist. En registrerad dietist eller vårdgivare kan hjälpa dig att bestämma den bästa dosen för dig.
Det är viktigt att komma ihåg att forskning om D-vitamintillskott och depression är inkonsekvent. Även om det verkar finnas ett samband mellan låga D-vitaminnivåer och risken för depression, är det inte klart om kosttillskott faktiskt ger mycket fördel. Det kan betyda att kosttillskotten inte hjälper, eller att det finns andra orsaker, såsom mindre exponering för solljus.
Men om du har brist på D-vitamin är tillskott viktigt för den allmänna hälsan och kan ge vissa måttliga känslomässiga fördelar.
Johannesört kan vara lika effektiv vid behandling av mild till måttlig depression som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), en av de vanligaste ordinerade läkemedlen mot depression. Det är dock absolut nödvändigt att kontrollera med din läkare innan du börjar använda detta tillägg eftersom det kan vara riskabelt för många människor.
När du väljer ett johannesörttillskott är det viktigt att överväga dosering och form. De flesta studier har tittat på säkerheten och effektiviteten hos två olika extrakt (hypericin och hypericin) snarare än hela örten. Studier visar att det kan vara fördelaktigt att ta 1-3 % hypericin 300 mg 3 gånger om dagen och 0,3 % hypericin 300 mg 3 gånger om dagen. Du bör också välja en produkt som innehåller alla delar av växten (blommor, stjälkar och blad).
En del ny forskning tittar på hela örter (snarare än extrakt) och visar viss effektivitet. För hela växter, leta efter doser med 01.0.15% hypericin som tas två till fyra gånger om dagen. Det är dock viktigt att veta att hela örter är mer benägna att vara förorenade med kadmium (ett cancerframkallande ämne och nefrotoxin) och bly.
Vi älskar Nature's Way Perika eftersom den inte bara är tredjepartstestad, den innehåller också ett forskningsstödd 3 % hypericin. När ConsumerLab.com testade produkten var den faktiska mängden hypericin lägre än märkt, men fortfarande inom den rekommenderade mättnadsnivån på 1 % till 3 %. Som jämförelse innehöll nästan alla johannesörttillskott som testats av ConsumerLab.com mindre än vad som stod på etiketten.
Form: Surfplatta | Dosering: 300 mg | Aktiv ingrediens: johannesörtextrakt (stam, blad, blomma) 3% hypericin | Portioner per behållare: 60
Johannesört kan hjälpa vissa människor, men hos andra kan det förvärra symtomen på depression. Det är känt att interagera med många mediciner, inklusive antidepressiva, allergimediciner, p-piller, hostdämpande medel, immunsuppressiva medel, HIV-mediciner, lugnande medel och mer. Ibland kan det göra läkemedlet mindre effektivt, ibland kan det göra det mer effektivt, och ibland kan det vara farligt att öka biverkningarna.
”Om johannesört tas med ett SSRI kan du utveckla serotonergt syndrom. Både johannesört och SSRI ökar serotoninnivåerna i hjärnan, vilket kan överbelasta systemet och leda till muskelkramper, kraftig svettning, irritabilitet och feber. Symtom som diarré, skakningar, förvirring och till och med hallucinationer. Om det lämnas obehandlat kan det vara dödligt, säger Khurana.
Johannesört rekommenderas inte heller om du har depression eller bipolär sjukdom, är gravid, planerar att bli gravid eller ammar. Det utgör också en risk för personer med ADHD, schizofreni och Alzheimers sjukdom. Möjliga biverkningar inkluderar orolig mage, nässelfeber, minskad energi, huvudvärk, rastlöshet, yrsel eller förvirring och ökad känslighet för solljus. På grund av alla dessa riskfaktorer är det viktigt att kontrollera med din läkare innan du börjar ta johannesört.
Eftersom vitamin B-brist har kopplats till symtom på depression, kan du överväga att lägga till ett B-komplex till din behandling. Vi är fans av Thorne-tillskott eftersom de lägger stor vikt vid kvalitet och många av dem, inklusive Thorne B Complex #6, är NSF-certifierade för sport, rigorös tredjepartscertifiering som säkerställer att kosttillskott gör vad de säger på etiketten (och inget annat). ). Den innehåller aktiva B-vitaminer för att hjälpa kroppen att absorbera dem bättre och är fri från någon av de åtta stora allergenerna.
Det är värt att notera att B-vitamintillskott inte har visat sig behandla depression, särskilt hos personer som inte har B-vitaminbrist. Dessutom kan de flesta människor tillgodose sitt B-vitaminbehov genom kosten, såvida du inte är vegetarian, i vilket fall ett vitamin B12-tillskott kan hjälpa. Även om negativa effekter av att ta för många B-vitaminer är sällsynta, kontrollera med din läkare för att se till att du inte får mer än din acceptabla intagsgräns.
Form: Kapsel | Portionsstorlek: 1 kapsel Innehåller multivitaminer | Aktiva ingredienser: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folsyra, vitamin B12, pantotensyra, kolin | Portioner per behållare: 60
Folsyratillskott marknadsförs som folsyra (som behövs av kroppen för att omvandla den till en form den kan använda) eller folsyra (en term som används för att beskriva de olika formerna av B9, inklusive 5-metyltetrahydrofolat, förkortat 5-MTHF), som är den aktiva formen av B9. Vitamin B9. Studier visar att höga doser av metylfolat, i kombination med antidepressiva medel, kan minska symtom på depression, särskilt hos personer med måttlig till svår depression. Folsyra har dock inte visat sig ge samma fördelar.
Fördelarna är mer uttalade för personer vars dieter har brist på folsyra. Dessutom har vissa personer en genetisk mutation som minskar förmågan att omvandla folat till metylfolat, i så fall är det viktigt att ta metylfolat direkt.
Vi älskar Thorne 5-MTHF 15mg eftersom det ger den aktiva formen av folsyra i en forskningsstödd dos. Även om detta tillägg inte har verifierats av ett av våra ledande tredjepartstestföretag, är Thorne känt för sina högkvalitativa ingredienser och de testas regelbundet för föroreningar. Eftersom detta tillägg endast är effektivt när det kombineras med andra behandlingar för depression, är det viktigt att kontrollera med din läkare innan du börjar ta det för att se till att det är rätt för din behandlingsplan.
Form: kapsel | Dosering: 15 mg | Aktiv ingrediens: L-5-metyltetrahydrofolat | Portioner per behållare: 30
SAMe är en naturligt förekommande förening i kroppen som reglerar hormoner och är involverad i produktionen av signalsubstanserna dopamin och serotonin. SAMe har använts för att behandla depression i många år, men för de flesta är det inte lika effektivt som SSRI och andra antidepressiva medel. Men mer forskning behövs för närvarande för att fastställa potentiella kliniska fördelar.
Forskning visar fördelarna med SAMe i doser (delade doser) på 200 till 1600 mg per dag, så det är viktigt att arbeta med en läkare som är specialiserad på mental hälsa och kosttillskott för att bestämma den bästa dosen för dig.
SAMe by Nature's Trove har testats av ConsumerLab.com:s frivilliga certifieringsprogram och röstade fram det bästa valet i 2022 års SAMe Supplement Review. Detta bekräftar att produkten innehåller de deklarerade egenskaperna och inte innehåller potentiellt skadliga föroreningar. Vi gillar också att Nature's Trove SAMe har en måttlig dos på 400mg, vilket kan minska biverkningar och är en bra utgångspunkt, speciellt för personer med mild till måttlig depression.
Den är fri från de åtta stora allergenerna, gluten och konstgjorda färg- och smakämnen. Det är kosher och icke-GMO-certifierat, vilket gör det till ett prisvärt alternativ.
Form: tablett | Dosering: 400 mg | Aktiv ingrediens: S-adenosylmetionin | Portioner per behållare: 60.
Liksom mediciner kan kosttillskott ha biverkningar. "SAMe kan orsaka illamående och förstoppning. När SAMe tas med många vanliga antidepressiva medel, kan denna kombination inducera mani hos personer med bipolär sjukdom, säger Khurana.
SAMe omvandlas också i kroppen till homocystein, ett överskott av vilket kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD). Det behövs dock mer forskning för att förstå sambandet mellan SAMe-intag och risk för hjärt-kärlsjukdomar. Att få i sig tillräckligt med B-vitaminer i din kost kan hjälpa din kropp att bli av med överflödigt homocystein.
Det finns dussintals kosttillskott på marknaden som kan stödja mental hälsa, förbättra humöret och minska symtom på depression. De flesta av dem stöds dock inte av forskning. Detta kan vara fördelaktigt i vissa fall för vissa människor, men mer högkvalitativ forskning behövs för att ge starka rekommendationer.
Det finns ett starkt samband mellan tarmen och hjärnan, och studier har visat ett samband mellan tarmmikrobiomet (en bakteriekoloni som finns i tarmen) och depression.
Personer med kända matsmältningsstörningar kan dra nytta av probiotika samt uppleva vissa känslomässiga fördelar. Det behövs dock mer forskning för att förstå den optimala dosen och specifika typer av probiotika. Dessutom har studier visat att för friska människor ger terapi inte några verkliga fördelar.
Det är alltid en bra idé att prata med en läkare, särskilt en som är specialiserad på matsmältningshälsa, för att avgöra om ett probiotiskt tillskott kan hjälpa.
"Tillskott med 5-hydroxitryptofan, även känd som 5-HTP, kan öka serotoninnivåerna och ha en positiv effekt på humöret", säger Khurana. Våra kroppar producerar naturligt 5-HTP från L-tryptofan, en aminosyra som finns i vissa proteinrika livsmedel, och omvandlar den till serotonin och melatonin. Det är därför detta tillskott marknadsförs som en behandling för depression och sömn. Detta tillägg har dock bara testats i ett fåtal studier, så det är oklart hur mycket det faktiskt hjälper och vid vilken dosering.
5-HTP-tillskott har också allvarliga biverkningar, inklusive serotonergt syndrom när de tas med SSRI. "Vissa människor som tar 5-HTP upplever också mani eller självmordstankar", säger Puelo.
Curcumin tros gynna personer med depression genom att minska inflammation. Studier som testar dess fördelar är dock begränsade och kvaliteten på bevisen är för närvarande låg. De flesta studiedeltagare som tog gurkmeja eller curcumin (den aktiva föreningen i gurkmeja) tog också antidepressiva medel.
Det finns dussintals vitamin-, mineral-, antioxidant- och örttillskott på marknaden för att behandla depression, med olika grader av bevis som stödjer deras användning. Medan kosttillskott på egen hand är osannolikt att helt bota depression, kan vissa kosttillskott vara fördelaktiga när de används i kombination med andra behandlingar. "Framgången eller misslyckandet för ett tillskott kan bero på en mängd olika faktorer som ålder, kön, ras, samsjukligheter, andra kosttillskott och mediciner och mer", säger Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Dessutom, "när man överväger naturliga behandlingar för depression, är det viktigt att förstå att naturliga behandlingar kan fungera längre än receptbelagda läkemedel", säger Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Att arbeta nära vårdgivare, inklusive psykiatriker, är avgörande när man överväger kosttillskott som en del av en behandlingsplan.
personer med näringsbrist. När det kommer till vitamin- och mineraltillskott är mer inte nödvändigtvis bättre. Men "vitamin B12, folsyra, magnesium och zinkbrist verkar förvärra depressionssymtom och kan minska effektiviteten av mediciner," sa Haynes. Att korrigera en D-vitaminbrist är viktigt för den allmänna hälsan och kan också hjälpa mot depression. Det är därför det är viktigt att kontrollera med din vårdgivare för att ta kosttillskott om du har brist på ett visst näringsämne.
Människor som tar vissa antidepressiva medel. SAMe, metylfolat, omega-3 och D-vitamin kan också vara särskilt användbara när de kombineras med antidepressiva medel. Dessutom säger Haynes, "EPA har visat sig avsevärt förbättra svaret på olika antidepressiva medel." Det kan dock finnas en risk för interaktioner med vissa mediciner, så kontrollera med din läkare innan du lägger till dessa kosttillskott, särskilt om du är på medicin. .
Människor som inte svarar bra på mediciner. "Människor som mest sannolikt kommer att dra nytta av växtbaserade kosttillskott kan inkludera de som är intoleranta eller resistenta mot mer standardbehandlingar för depression, inklusive psykiatriska droger och psykoterapi," sa Steinberg.
Människor med milda symtom. Det finns vissa bevis som stödjer användningen av vissa kosttillskott, såsom johannesört, särskilt hos personer med lindrigare symtom. Det är dock inte utan biverkningar och kan interagera med många mediciner, så var försiktig och diskutera symtom och behandlingsalternativ med din vårdgivare.
Det bästa sättet att avgöra om olika depressionstillskott är rätt för dig är att arbeta nära din vårdgivare. "Eftersom örter och andra kosttillskott inte regleras av FDA, vet du inte alltid om det du får är säkert, så alla bör vara försiktiga," sa Steinberg. Vissa människor bör dock undvika eller använda vissa kosttillskott med extrem försiktighet, särskilt växtbaserade kosttillskott.
Alla är olika och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. "Det är viktigt att veta att växtbaserade kosttillskott faktiskt avsevärt kan förvärra depression hos patienter", säger Gauri Khurana, MD, MPH, psykiater och klinisk instruktör vid Yale School of Medicine.