Fosfatidylserin är namnet på en typ av fosfolipid som finns naturligt i kroppen.

Fosfatidylserin spelar ett antal roller i kroppen. För det första utgör det en viktig del av cellmembranen.

För det andra finns fosfatidylserin i myelinskidan som omsluter våra nerver och ansvarar för överföringen av impulser.

Det tros också vara en kofaktor i en rad olika enzymer som påverkar kommunikationen i kroppen.

Dessa faktorer tillsammans gör att fosfatidylserin har en mycket viktig roll att spela när det gäller det centrala nervsystemet.

Även om det är ett naturligt ämne som kan produceras i kroppen eller utvinnas från vår kost, kan våra nivåer av fosfatidylserin börja sjunka med åldern. När detta händer tror experter att det påverkar vårt nervsystem, vilket leder till kognitiv nedgång och minskade reflexer.

Studier om effekterna av att öka fosfatidylserinnivåerna i kroppen genom tillskott visar på en rad spännande fördelar som vi kommer att se.

Fördelarna med fosfatidylserin

Enligt Alzheimersällskapet lider en av sex personer över 80 år av demens. Även om sannolikheten för en sådan diagnos ökar med åldern kan den även drabba mycket yngre offer.

I takt med att befolkningen åldras har forskare investerat tid och pengar i studier av demens och sökandet efter möjliga behandlingar. Fosfatidylserin är just en sådan förening och vi vet därför en hel del om de potentiella fördelarna med tillskott. Här är några av de mer intressanta potentiella fördelarna som pekats ut i den senaste forskningen…

Förbättrad kognitiv funktion

Den möjligen mest spännande forskningen som utförts på fosfatidylserin, som ibland också kallas PtdSer eller bara PS, fokuserar på de potentiella fördelarna med att stoppa eller till och med reversera symtomen på kognitiv nedgång.

I en studie fick 131 äldre patienter ett tillskott innehållande antingen fosfatidylserin och DHA eller placebo. Efter 15 veckor genomgick båda grupperna tester utformade för att bedöma deras kognitiva funktion. Resultaten visade att de som tog fosfatidylserin såg signifikanta förbättringar i verbal återkallelse och inlärning. De kunde också kopiera komplexa former med större hastighet. En annan liknande studie med fosfatidylserin visade en 42-procentig ökning av förmågan att återkalla memorerade ord.

På andra ställen fick en grupp minnessvaga volontärer i åldern 50 till 90 år fosfatidylserintillskott under en period av 12 veckor. Tester visade förbättringar i minneshämtning och mental flexibilitet. Samma studie fann också oväntat att de individer som tog tillskottet upplevde en mild och hälsosam minskning av sitt blodtryck.

Slutligen rekryterades nästan 500 patienter i åldrarna 65 till 93 år i Italien i en omfattande studie. Tillskott med fosfatidylserin gavs under en period av sex hela månader innan svaren testades. Statistiskt signifikanta förbättringar observerades inte bara vad gäller kognitiva parametrar, utan även beteendemässiga element.

Hittills tyder bevisen på att fosfatidylserin kan spela en viktig roll i kampen mot åldersrelaterad minnesförlust och en allmän försämring av mental skärpa.

Bekämpar depression

Det finns andra studier som också stöder uppfattningen att fosfatidylserin kan bidra till att förbättra humöret och skydda mot depression.

Den här gången fick en grupp unga vuxna som lider av stress antingen 300 mg fosfatidylserin eller placebo varje dag i en månad. Experterna rapporterade att de individer som tog tillskottet upplevde "en förbättring av humöret".

En annan studie av fosfatidylserins effekter på humöret omfattade en grupp äldre kvinnor som lider av depression. Den aktiva gruppen fick 300 mg fosfatidylserin per dag och rutinmässiga tester mätte kosttillskottens inverkan på den mentala hälsan. Deltagarna upplevde märkbara förbättringar av depressiva symtom och allmänt beteende.

Förbättrade sportprestationer

Medan fosfatidylserin har fått mest uppmärksamhet för sin potentiella roll i att mediera symtom på senilitet, har även andra potentiella fördelar upptäckts. När friska idrottare får tillskottet verkar det som att idrottsprestationer kan upplevas.

Golfare har till exempel visat sig förbättra sitt spel efter att ha fått i sig fosfatidylserin, medan andra studier har funnit att individer som konsumerar fosfatidylserin upplever betydligt lägre nivåer av trötthet efter träning. Konsumtion av 750 mg fosfatidylserin per dag har också visat sig förbättra träningskapaciteten hos cyklister.

I en fascinerande studie ombads friska män i åldern 18 till 30 att genomföra matematiska tester både före och efter ett intensivt styrketräningsprogram. Experterna fann att de individer som fick fosfatidylserintillskott slutförde svaren nästan 20 % snabbare än kontrollgruppen och gjorde 33 % färre fel.

Det har därför föreslagits att fosfatidylserin kan spela en roll i att skärpa reflexer, påskynda återhämtningen efter intensiv fysisk träning och bibehålla mental noggrannhet under stress. Som ett resultat kan fosfatidylserin ha en plats i träningen av professionella idrottare.

Minskning av fysisk stress

När vi tränar frigör kroppen stresshormoner. Det är dessa hormoner som kan påverka inflammation, muskelvärk och andra symtom på överträning.

I en studie fick friska manliga försökspersoner antingen 600 mg fosfatidylserin eller placebo, som skulle tas varje dag i 10 dagar. Deltagarna genomgick sedan intensiva cykelpass medan deras kropps reaktion på träningen mättes.

Det visades att fosfatidylseringruppen begränsade nivåerna av kortisol, stresshormonet, och därmed återhämtade sig snabbare från träning. Det har därför föreslagits att fosfatidylserin kan bidra till att skydda mot riskerna med överträning som många professionella idrottare upplever.

Minskar inflammation

Inflammation är inblandad i en rad obehagliga hälsotillstånd. Det har visat sig att fettsyrorna i fiskoljor kan bidra till att skydda mot kronisk inflammation, och vi vet att DHA i torskleverolja kan fungera synergistiskt med fosfatidylserin. Det borde därför kanske inte vara en överraskning att vissa studier visar att fosfatidylserin faktiskt kan bidra till att skydda mot inflammation.

Oxidativ skada

Många experter tror att oxidativ skada är en viktig faktor vid uppkomsten av demens. Den är också förknippad med generell cellskada och har kopplats till en rad obehagliga hälsotillstånd. Detta är en anledning till det ökade intresset för antioxidanter de senaste åren, eftersom de har visat sig hjälpa till att bekämpa fria radikaler som annars skulle kunna orsaka skador.

Studier har visat att fosfatidylserin även kan spela en roll här, eftersom bevis på dess antioxidativa egenskaper har identifierats.

Ska jag ta fosfatidylserintillskott?

En del fosfatidylserin kan fås genom en hälsosam och varierad kost, men likaså innebär moderna matvanor, livsmedelsproduktion, stress och allmänt åldrande att vi ofta inte får i oss de nivåer av fosfatidylserin som behövs för att vår hjärna ska fungera korrekt.

Det moderna livet kan vara stressigt när det gäller arbete och familjeliv, och ökad stress leder till en ökad efterfrågan på fosfatidylserin, vilket innebär att våra stressiga liv ofta leder till en utarmning av denna komponent.

Utöver detta kan moderna dieter med låg fetthalt/lågt kolesterol sakna upp till 150 mg fosfatidylserin som behövs dagligen och vegetariska dieter kan sakna upp till 250 mg. Dieter med brist på omega-3-fettsyror kan minska nivån av fosfatidylserin i hjärnan med 28 % och därmed påverka kognitiv funktion.

Modern livsmedelsproduktion kan också minska nivåerna av alla fosfolipider, inklusive fosfatidylserin. Forskning har visat att äldre personer kan dra särskilt stor nytta av att öka sina nivåer av fosfatidylserin.

Åldrande ökar hjärnans behov av fosfatidylserin samtidigt som det skapar en metabolisk insufficiens. Detta innebär att det är mycket svårt att få i sig tillräckligt enbart genom kosten. Forskning har visat att fosfatidylserin förbättrar åldersrelaterad minnesförsämring och förhindrar förfall av hjärnfunktioner, och kan därför vara ett viktigt tillskott för den äldre generationen.

Om du är angelägen om att stödja den mentala hälsan med åldern kan fosfatidylserin vara ett av de mest spännande kosttillskotten som finns.

Slutsats

Fosfatidylserin förekommer naturligt i hjärnan, men vår stressiga vardag i kombination med naturligt åldrande kan öka vårt behov av det. Fosfatidylserintillskott kan gynna hjärnan på ett antal sätt och vetenskapliga studier har visat dess effektivitet i att förbättra minne, koncentration och inlärning, vilket leder till ett lyckligare och hälsosammare liv och hjärna.