Din kropp använder det för att producera serotonin, en kemisk budbärare som skickar signaler mellan nervceller.
Lågt serotonin har kopplats till depression, ångest, sömnstörningar, viktökning och andra hälsoproblem (1, 2).
Viktminskning ökar produktionen av hormoner som orsakar hunger. Denna ständiga hungerkänsla kan göra viktminskning ohållbar i det långa loppet (3, 4, 5).
5-HTP kan motverka dessa hungerframkallande hormoner som dämpar aptiten och hjälper dig att gå ner i vikt (6).
I en studie tilldelades 20 diabetespatienter slumpmässigt att få 5-HTP eller placebo under två veckor. Resultaten visade att de som fick 5-HTP konsumerade cirka 435 färre kalorier per dag jämfört med placebogruppen (7).
Dessutom undertrycker 5-HTP primärt kolhydratintaget, vilket är förknippat med bättre glykemisk kontroll (7).
Många andra studier har också visat att 5-HTP ökar mättnaden och främjar viktminskning hos överviktiga eller feta personer (8, 9, 10, 11).
Dessutom har djurstudier visat att 5-HTP kan minska överdrivet matintag på grund av stress eller depression (12, 13).
5-HTP kan vara effektivt för att öka mättnaden, vilket kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt.
Även om den exakta orsaken till depression är till stor del okänd, tror vissa forskare att en obalans av serotonin kan påverka ditt humör, vilket leder till depression (14, 15).
Faktum är att flera små studier har visat att 5-HTP kan minska symtom på depression. Två av dem använde dock inte placebo för jämförelse, vilket begränsade validiteten av deras resultat (16, 17, 18, 19).
Många studier har dock visat att 5-HTP har en starkare potentiell antidepressiv effekt när det används i kombination med andra substanser eller antidepressiva medel än när det används ensamt (17, 21, 22, 23).
Dessutom har många recensioner kommit fram till att mer högkvalitativ forskning behövs innan 5-HTP kan rekommenderas för behandling av depression (24, 25).
5-HTP-tillskott ökar nivåerna av serotonin i kroppen, vilket kan lindra symtom på depression, särskilt i kombination med andra antidepressiva medel eller mediciner. Det behövs dock mer forskning.
5-HTP-tillskott kan förbättra symtomen på fibromyalgi, en sjukdom som kännetecknas av muskel- och skelettsmärta och allmän svaghet.
Det finns för närvarande ingen känd orsak till fibromyalgi, men låga serotoninnivåer har kopplats till tillståndet (26).
Detta får forskare att tro att en ökning av serotoninnivåerna med 5-HTP-tillskott kan gynna personer med fibromyalgi (27).
Tidiga bevis tyder faktiskt på att 5-HTP kan förbättra symtom på fibromyalgi, inklusive muskelsmärta, sömnproblem, ångest och trötthet (28, 29, 30).
Men inte tillräckligt med forskning har gjorts för att dra några bestämda slutsatser om effektiviteten av 5-HTP för att förbättra fibromyalgisymptom.
5-HTP ökar serotoninnivåerna i kroppen, vilket kan lindra några av symptomen på fibromyalgi. Det behövs dock mer forskning.
5-HTP sägs hjälpa till att behandla migrän, en typ av huvudvärk som ofta åtföljs av illamående eller synstörningar.
Även om deras exakta orsak diskuteras, tror vissa forskare att de orsakas av låga serotoninnivåer (31, 32).
En studie på 124 personer jämförde förmågan hos 5-HTP och metylergometrin, en vanlig migränmedicin, för att förhindra migränhuvudvärk (33).
En studie fann att att ta 5-HTP dagligen i sex månader förhindrade eller avsevärt minskade antalet migränattacker hos 71% av deltagarna (33).
I en annan studie av 48 studenter minskade 5-HTP huvudvärkfrekvensen med 70 % jämfört med 11 % i placebogruppen (34).
Likaså har många andra studier visat att 5-HTP kan vara en effektiv behandling för migrän (30, 35, 36).
Melatonin spelar en viktig roll för att reglera sömnen. Dess nivåer börjar stiga på natten för att främja sömn och faller på morgonen för att hjälpa dig att vakna.
Därför kan 5-HTP-tillskott främja sömn genom att öka produktionen av melatonin i kroppen.
En mänsklig studie fann att kombinationen av 5-HTP och gamma-aminosmörsyra (GABA) signifikant minskade tiden det tar att somna, ökade sömntiden och förbättrade sömnkvaliteten (37).
GABA är en kemisk budbärare som främjar avslappning. Att kombinera det med 5-HTP kan ha en synergistisk effekt (37).
Faktum är att flera djur- och insektsstudier har visat att 5-HTP förbättrar sömnkvaliteten och är ännu bättre i kombination med GABA (38, 39).
Även om dessa resultat är lovande, gör bristen på mänskliga studier det svårt att rekommendera 5-HTP för att förbättra sömnkvaliteten, särskilt när det används ensamt.
Vissa människor kan uppleva illamående, diarré, kräkningar och buksmärtor när de tar 5-HTP-tillskott. Dessa biverkningar är dosberoende, vilket innebär att de blir värre när dosen ökar (33).
För att minimera dessa biverkningar, börja med en dos på 50–100 mg två gånger dagligen och öka till en lämplig dos under två veckor (40).
Vissa mediciner ökar produktionen av serotonin. Att kombinera dessa läkemedel med 5-HTP kan orsaka farliga nivåer av serotonin i kroppen. Detta kallas serotonergt syndrom, ett potentiellt livshotande tillstånd (41).
Läkemedel som kan öka serotoninnivåerna i kroppen inkluderar vissa antidepressiva medel, hostmediciner eller receptbelagda smärtstillande medel.
Eftersom 5-HTP också kan främja sömn, kan ta det med receptbelagda lugnande medel som Klonopin, Ativan eller Ambien orsaka överdriven sömnighet.
På grund av möjliga negativa interaktioner med andra mediciner, kontrollera med din läkare eller apotekspersonal innan du tar 5-HTP-tillskott.
När du handlar kosttillskott, leta efter NSF- eller USP-tätningar som indikerar hög kvalitet. Dessa är tredjepartsföretag som garanterar att kosttillskotten innehåller det som står på etiketten och är fria från föroreningar.
Vissa människor kan uppleva biverkningar när de tar 5-HTP-tillskott. Kontrollera med din läkare innan du tar 5-HTP för att se till att det är säkert för dig.
Dessa tillskott skiljer sig från L-tryptofantillskott, som också kan öka serotoninnivåerna (42).
L-tryptofan är en essentiell aminosyra som finns i proteinrika livsmedel som mejeriprodukter, fågel, kött, kikärter och soja.
Å andra sidan finns 5-HTP inte i mat och kan endast läggas till din kost genom kosttillskott (43).
Din kropp omvandlar 5-HTP till serotonin, ett ämne som reglerar aptit, smärtuppfattning och sömn.
Högre serotoninnivåer kan ha många fördelar, såsom viktminskning, lindring av symtom på depression och fibromyalgi, minskad frekvens av migränattacker och bättre sömn.
Mindre biverkningar har associerats med 5-HTP, men dessa kan minimeras genom att börja med mindre doser och gradvis öka dosen.
Med tanke på att 5-HTP kan interagera negativt med vissa mediciner, kontrollera med din läkare för att se till att det är säkert för dig.
Våra experter övervakar ständigt hälso- och friskvårdsområdet och uppdaterar våra artiklar när ny information blir tillgänglig.
5-HTP används ofta som ett komplement för att öka serotoninnivåerna. Hjärnan använder serotonin för att reglera humör, aptit och andra viktiga funktioner. men…
Hur behandlar Xanax depression? Xanax används ofta för att behandla ångest och panikångest.