Din kropp använder den för att producera serotonin, en kemisk budbärare som skickar signaler mellan nervceller.
Lågt serotonin har kopplats till depression, ångest, sömnstörningar, viktökning och andra hälsoproblem (1, 2).
Viktminskning ökar produktionen av hormoner som orsakar hunger. Denna konstanta hungerkänsla kan göra viktminskning ohållbar i längden (3, 4, 5).
5-HTP kan motverka dessa hungerframkallande hormoner som dämpar aptiten och hjälper dig att gå ner i vikt (6).
I en studie randomiserades 20 diabetespatienter till att få 5-HTP eller placebo i två veckor. Resultaten visade att de som fick 5-HTP konsumerade cirka 435 färre kalorier per dag jämfört med placebogruppen (7).
Dessutom hämmar 5-HTP främst kolhydratintaget, vilket är förknippat med bättre glykemisk kontroll (7).
Många andra studier har också visat att 5-HTP ökar mättnadskänslan och främjar viktminskning hos överviktiga eller feta personer (8, 9, 10, 11).
Dessutom har djurstudier visat att 5-HTP kan minska överdrivet matintag på grund av stress eller depression (12, 13).
5-HTP kan vara effektivt för att öka mättnadskänslan, vilket kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt.
Även om den exakta orsaken till depression i stort sett är okänd, tror vissa forskare att en obalans av serotonin kan påverka ditt humör, vilket leder till depression (14, 15).
Faktum är att flera mindre studier har visat att 5-HTP kan minska symtom på depression. Två av dem använde dock inte placebo för jämförelse, vilket begränsade giltigheten av deras resultat (16, 17, 18, 19).
Många studier har dock visat att 5-HTP har en starkare potentiell antidepressiv effekt när det används i kombination med andra substanser eller antidepressiva medel än när det används ensamt (17, 21, 22, 23).
Dessutom har många översikter dragit slutsatsen att mer högkvalitativ forskning behövs innan 5-HTP kan rekommenderas för behandling av depression (24, 25).
5-HTP-tillskott ökar serotoninnivåerna i kroppen, vilket kan lindra symtom på depression, särskilt i kombination med andra antidepressiva medel eller läkemedel. Mer forskning behövs dock.
5-HTP-tillskott kan förbättra symtomen på fibromyalgi, en sjukdom som kännetecknas av muskel- och benvärk och allmän svaghet.
Det finns för närvarande ingen känd orsak till fibromyalgi, men låga serotoninnivåer har kopplats till tillståndet (26).
Detta får forskare att tro att ökade serotoninnivåer med 5-HTP-tillskott kan gynna personer med fibromyalgi (27).
Tidiga bevis tyder faktiskt på att 5-HTP kan förbättra symtom på fibromyalgi, inklusive muskelsmärta, sömnproblem, ångest och trötthet (28, 29, 30).
Emellertid har inte tillräckligt med forskning gjorts för att dra några säkra slutsatser om effektiviteten av 5-HTP för att förbättra fibromyalgisymptom.
5-HTP ökar serotoninnivåerna i kroppen, vilket kan lindra vissa av symtomen på fibromyalgi. Mer forskning behövs dock.
5-HTP sägs hjälpa till att behandla migrän, en typ av huvudvärk som ofta åtföljs av illamående eller synstörningar.
Även om deras exakta orsak är omdebatterad, tror vissa forskare att de orsakas av låga serotoninnivåer (31, 32).
En studie med 124 personer jämförde förmågan hos 5-HTP och metylergometrin, ett vanligt migränmedicin, att förebygga migrän (33).
En studie visade att dagligt intag av 5-HTP i sex månader förebyggde eller signifikant minskade antalet migränattacker hos 71 % av deltagarna (33).
I en annan studie med 48 studenter minskade 5-HTP huvudvärksfrekvensen med 70 % jämfört med 11 % i placebogruppen (34).
Likaså har många andra studier visat att 5-HTP kan vara en effektiv behandling mot migrän (30, 35, 36).
Melatonin spelar en viktig roll i att reglera sömnen. Dess nivåer börjar stiga på natten för att främja sömn och sjunker på morgonen för att hjälpa dig att vakna.
Därför kan 5-HTP-tillskott främja sömn genom att öka produktionen av melatonin i kroppen.
En studie på människor fann att kombinationen av 5-HTP och gamma-aminosmörsyra (GABA) signifikant minskade tiden det tar att somna, ökade sömnlängden och förbättrade sömnkvaliteten (37).
GABA är en kemisk budbärare som främjar avslappning. Kombination med 5-HTP kan ha en synergistisk effekt (37).
Faktum är att flera djur- och insektsstudier har visat att 5-HTP förbättrar sömnkvaliteten och är ännu bättre i kombination med GABA (38, 39).
Även om dessa resultat är lovande, gör bristen på studier på människor det svårt att rekommendera 5-HTP för att förbättra sömnkvaliteten, särskilt när det används ensamt.
Vissa personer kan uppleva illamående, diarré, kräkningar och buksmärtor när de tar 5-HTP-tillskott. Dessa biverkningar är dosberoende, vilket innebär att de förvärras när dosen ökar (33).
För att minimera dessa biverkningar, börja med en dos på 50–100 mg två gånger dagligen och öka till en lämplig dos under två veckor (40).
Vissa läkemedel ökar produktionen av serotonin. Kombination av dessa läkemedel med 5-HTP kan orsaka farliga nivåer av serotonin i kroppen. Detta kallas serotonergt syndrom, ett potentiellt livshotande tillstånd (41).
Läkemedel som kan öka serotoninnivåerna i kroppen inkluderar vissa antidepressiva medel, hostmediciner eller receptbelagda smärtstillande medel.
Eftersom 5-HTP också kan främja sömn, kan det orsaka överdriven sömnighet att ta det med receptbelagda lugnande medel som Klonopin, Ativan eller Ambien.
På grund av möjliga negativa interaktioner med andra läkemedel, rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du tar 5-HTP-tillskott.
När du handlar kosttillskott, leta efter NSF- eller USP-sigill som indikerar hög kvalitet. Dessa är tredjepartsföretag som garanterar att kosttillskotten innehåller det som anges på etiketten och är fria från föroreningar.
Vissa personer kan uppleva biverkningar när de tar 5-HTP-tillskott. Rådfråga din läkare innan du tar 5-HTP för att säkerställa att det är säkert för dig.
Dessa kosttillskott skiljer sig från L-tryptofan-tillskott, som också kan öka serotoninnivåerna (42).
L-tryptofan är en essentiell aminosyra som finns i proteinrika livsmedel som mejeriprodukter, fågel, kött, kikärter och soja.
Å andra sidan finns inte 5-HTP i livsmedel och kan endast tillsättas till din kost genom kosttillskott (43).
Din kropp omvandlar 5-HTP till serotonin, ett ämne som reglerar aptit, smärtuppfattning och sömn.
Högre serotoninnivåer kan ha många fördelar, såsom viktminskning, lindring av symtom på depression och fibromyalgi, minskad frekvens av migränattacker och bättre sömn.
Mindre biverkningar har associerats med 5-HTP, men dessa kan minimeras genom att börja med mindre doser och gradvis öka dosen.
Med tanke på att 5-HTP kan interagera negativt med vissa läkemedel, kontakta din läkare för att se till att det är säkert för dig.
Våra experter övervakar ständigt hälso- och välbefinnandeområdet och uppdaterar våra artiklar allt eftersom ny information blir tillgänglig.
5-HTP används ofta som ett tillskott för att öka serotoninnivåerna. Hjärnan använder serotonin för att reglera humör, aptit och andra viktiga funktioner. Men…
Hur behandlar Xanax depression? Xanax används ofta för att behandla ångest och panikångest.