Att gå ner i vikt är utmanande för många människor eftersom det kräver hårt arbete, engagemang och tid på gymmet för att se resultat.
Vissa kosttillskott kan dock hjälpa dig att gå ner i vikt och nå dina mål, antingen i samband med dina träningspass eller helt enkelt som ett sätt att öka din ämnesomsättning.
Så låt oss diskutera de sex bästa viktminskningstillskotten – koffein,grönt te-extrakt, CLA, vassleproteinisolat,garcinia cambogia extraktochkapsaicin.
Koffein är ett av de mest populära viktminskningstillskotten eftersom det kan hjälpa till att dämpa aptiten och öka energinivåerna. Dessa frön, blad och bönor har stimulerande egenskaper som kan hjälpa till med viktminskning genom att öka termogenesen (kroppens värmeproduktionsprocess som hjälper till att förbränna fler kalorier), så när du tittar på rekommenderade viktminskningstillskott kanske du vet att många av dem innehåller koffein. Många får sitt koffein från kaffe, men att ta det i tillskottsform är mer fördelaktigt eftersom du vet exakt hur mycket du får i dig.
En kopp kaffe innehåller cirka 95–200 mg koffein, och även om den rekommenderade dosen är cirka 200–400 mg per dag, kan för mycket koffein orsaka biverkningar som nervositet och ångest, så det är bäst att börja med en låg dos och öka den gradvis efter behov.
Grönt te-extraktär ett annat populärt viktminskningstillskott eftersom det är rikt på katekiner, kraftfulla antioxidanter som kan öka din ämnesomsättning. En studie fann att extrakt av grönt te kunde öka fettförbränningen med 17 %, vilket ökade energiförbrukningen med 4 %.
Den rekommenderade dosen av grönt teextrakt är cirka 250-500 mg per dag, helst före måltider, eftersom det också kan bidra till att minska aptiten. Å andra sidan kan för mycket grönt teextrakt orsaka biverkningar som illamående och kräkningar, så se till att du tolererar denna ingrediens och börja med en lägre dos innan du ökar den.
CLA är en fettsyra (omega-6-fettsyra) som finns i kött och mejeriprodukter och som har visat sig främja viktminskning genom att minska kroppsfett och öka muskelmassan. CLA har visat sig minska kroppsfett med 3–5 % på sex månader, vilket är betydande, särskilt jämfört med andra kosttillskott.
Den rekommenderade dosen av CLA är cirka 3–6 gram per dag, helst i samband med måltider. CLA-tillskott kommer vanligtvis i kapselform, så se till att ta rätt antal kapslar per dag enligt anvisningarna på produkten.
Vassleproteinisolat från mjölk är ett av de mest populära kosttillskotten för män som vill bygga muskler och gå ner i fett. Vassleproteinisolat är ett snabbt smältbart protein, vilket innebär att det kan hjälpa till med muskelreparation och tillväxt, och det har också ett högt biologiskt värde (BC), vilket innebär att det lätt absorberas av kroppen.
Vassleproteinisolat tas vanligtvis som pulver, den rekommenderade dosen är cirka 20-30 gram per dag. Vassleproteinisolat tas bäst efter träning eftersom det hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad, men det kan också tas före sänggåendet för att förhindra muskelnedbrytning medan du sover.
Garcinia cambogia-extraktär ett populärt viktminskningstillskott eftersom det har en hög halt av hydroxicitronsyra (HCA), en förening som också främjar viktminskning. Denna ingrediens må vara okänd, men det är HCA som ger Garcinia Cambogia dess viktminskningssuperkraft. Hydroxicitronsyra fungerar genom att hämma enzymet citratlyas, vilket ansvarar för att omvandla kolhydrater till fetter.
Den rekommenderade dosen avgarcinia cambogia extraktär cirka 500–1000 mg per dag, helst före måltider.
Slutligen är cayennepeppar en typ av chilipeppar som innehåller capsaicin, en förening som har visat sig främja viktminskning.Kapsaicinär en termogen förening, vilket innebär att den kan bidra till att öka kroppstemperaturen och påskynda ämnesomsättningen, men den kan också orsaka biverkningar som halsbränna och matsmältningsbesvär, så se till att börja med en lägre dos och gradvis öka efter behov.
Chilipeppar tas vanligtvis som pulver, den rekommenderade dosen är cirka 1-2 gram per dag. Du kan också hitta capsaicin-tillskott som vanligtvis innehåller 500-1000 mg capsaicin per kapsel.
Här är sex populära kosttillskott som kan hjälpa dig att bli av med kroppsfett, men kom ihåg att börja med lägre doser och gradvis öka efter behov, och rådfråga din vårdgivare innan du tar några nya kosttillskott, särskilt om du har hälsoproblem.