Att förlora fett är en utmaning för många eftersom det krävs hårt arbete, engagemang och tid på gymmet för att se resultat.
Vissa kosttillskott kan dock hjälpa dig att gå ner i vikt och nå dina mål, antingen i takt med dina träningspass eller helt enkelt som ett sätt att öka din ämnesomsättning.
Så låt oss diskutera de sex bästa viktminskningstillskotten - koffein,grönt te extrakt, CLA, vassleproteinisolat,garcinia cambogia extrakt, ochcapsaicin.
Koffein är ett av de mest populära viktminskningstillskotten eftersom det kan hjälpa till att undertrycka aptiten och öka energinivåerna.Dessa frön, blad och bönor har stimulerande egenskaper som kan hjälpa till med viktminskning genom att öka termogenesen (kroppens värmeproducerande process som hjälper till att bränna fler kalorier), så när du tittar på rekommenderade viktminskningstillskott kanske du vet att många av de innehåller koffein.Många människor får sitt koffein från kaffe, men att ta det i kosttillskottsform är mer fördelaktigt eftersom du vet exakt hur mycket du får i dig.
En kopp kaffe innehåller cirka 95-200 mg koffein, och medan den rekommenderade dosen är runt 200-400 mg per dag, kan för mycket koffein orsaka biverkningar som nervositet och ångest, så det är bäst att börja med en låg dos och öka gradvis. .det efter behov.
Grönt te extraktär ett annat populärt viktminskningstillskott eftersom det innehåller mycket katekiner, kraftfulla antioxidanter som kan öka din ämnesomsättning.En studie fann att extrakt av grönt te kunde öka fettoxidationen med 17 %, och därigenom öka energiförbrukningen med 4 %.
Den rekommenderade dosen av grönt teextrakt är cirka 250-500 mg per dag, helst före måltid, eftersom det också kan bidra till att minska aptiten.Å andra sidan kan för mycket grönt te-extrakt orsaka biverkningar som illamående och kräkningar, så se till att du tolererar denna ingrediens och börja med en lägre dos innan du ökar den.
CLA är en fettsyra (omega-6-fettsyra) som finns i kött och mejeriprodukter som har visat sig främja viktminskning genom att minska kroppsfettet och öka muskelmassan.CLA har visat sig minska kroppsfettet med 3-5 % på sex månader, vilket är signifikant, särskilt jämfört med andra kosttillskott.
Den rekommenderade dosen av CLA är cirka 3-6 gram per dag, helst med måltider.CLA-tillskott kommer vanligtvis i kapselform, så se till att ta rätt antal kapslar per dag enligt anvisningarna på produkten.
Vassleproteinisolat från mjölk är ett av de mest populära kosttillskotten för män som vill bygga muskler och tappa fett.Vassleproteinisolat är ett snabbt smältande protein, vilket betyder att det kan hjälpa till med muskelreparation och tillväxt, och det har också ett högt biologiskt värde (BC), vilket gör att det lätt tas upp av kroppen.
Vassleproteinisolat tas vanligtvis som ett pulver, den rekommenderade dosen är cirka 20-30 gram per dag.Vassleproteinisolat tas bäst efter ett träningspass eftersom det hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad, men det kan också tas före sänggåendet för att förhindra muskelnedbrytning medan du sover.
Garcinia cambogia extraktär ett populärt viktminskningstillskott eftersom det innehåller mycket hydroxicitronsyra (HCA), en förening som också främjar viktminskning.Denna ingrediens kan vara oerhörd, men HCA är det som ger Garcinia Cambogia dess superkraft för viktminskning.Hydroxicitronsyra verkar genom att hämma enzymet citratlyas, som är ansvarigt för att omvandla kolhydrater till fetter.
Den rekommenderade dosen avgarcinia cambogia extraktär cirka 500-1000 mg per dag, helst före måltid.
Slutligen är cayennepeppar en typ av chilipeppar som innehåller capsaicin, en förening som har visat sig främja viktminskning.Capsaicinär en termogen förening, vilket betyder att den kan hjälpa till att höja kroppstemperaturen och påskynda ämnesomsättningen, men den kan också orsaka biverkningar som halsbränna och matsmältningsbesvär, så se till att börja med en lägre dos och öka gradvis vid behov.
Chilipeppar tas vanligtvis som pulver, den rekommenderade dosen är cirka 1-2 gram per dag.Du kan också hitta kapsaicintillskott som vanligtvis innehåller 500-1000mg capsaicin per kapsel.
Här är sex populära kosttillskott som kan hjälpa dig att förlora kroppsfett, men kom ihåg att börja med lägre doser och gradvis öka efter behov, och kontrollera med din vårdgivare innan du tar några nya kosttillskott, särskilt om du har hälsoproblem.