Quercetin är en flavonoid som finns i olika livsmedel och växter. Detta växtpigment finns i lök. Det finns även i äpplen, bär och andra växter. Generellt sett kan vi säga att quercetin finns i citrusfrukter, honung, bladgrönsaker och andra olika typer av grönsaker.
Quercetin har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Det kan således hjälpa till att reglera blodsockernivåerna och förebygga hjärtsjukdomar. Det är också användbart för att döda cancerceller och hjälper till vid behandling av kroniska hjärnsjukdomar. Även om quercetin kan skydda mot cancer, artrit och diabetes, saknar det vetenskaplig grund.
Tidig forskning om quercetin och dess stöd för immunhälsa och kardiovaskulär hälsa är lovande.
Vi kommer att informera dig om att den exakta doseringen av produkten beror på formen, styrkan och märket av quercetin-tillskottet. Den allmänna rekommendationen är dock att ta två quercetin-tillskott per dag. Dessutom kan du läsa instruktionerna för varje produkt för att bestämma vilken dosering du ska använda. För att använda ett quercetin-tillskott rekommenderar vissa märken att man använder vatten eftersom det hjälper produkten att smälta snabbt. De kräver också att du tar detta tillskott mellan måltiderna. Slutligen varierar effektiviteten hos varje märkesprodukt. Därför bör du kontrollera tillsatsens styrka innan du köper. Det enklaste sättet att lära sig om en produkts effektivitet är att läsa recensioner på Amazon.
Priserna på kosttillskott beror på styrka, ingrediensernas kvalitet och varumärke. Därför bör du göra noggrann research innan du köper. Du kan få högkvalitativa quercetin-tillskott till överkomliga priser. Därför finns det ingen anledning att överskrida budgeten innan du köper en produkt. Man bör dock också komma ihåg att originalprodukten inte kan vara billig.
På samma sätt är överprissatta kosttillskott ingen garanti för kvalitet. Med det sagt är det alltid klokt att satsa på kvalitet framför kvantitet. Men med så många quercetin-tillskott på marknaden kan det vara svårt att hitta rätt och prisvärd produkt. Därför försöker vi också presentera de 3 bästa effektiva produkterna till rimliga priser. För mer information kan du kolla in phen q-recensionen.
Många människor konsumerar inte den rekommenderade mängden frukt och grönsaker i sin kost. Därför är sättet att återställa de saknade antiinflammatoriska och antioxidanta effekterna att ta ett dagligt tillskott. Men när du tar för många quercetin-tillskott kan det bli ganska illa. Så du måste följa de dagliga råden så är du nöjd.
Vanligtvis kan quercetin ha milda biverkningar som huvudvärk och magont. Detta händer när du tar produkten på fastande mage. Om du tar receptbelagda läkemedel bör du också rådfråga din läkare innan du börjar lägga till quercetin i din behandling. Detta beror på att läkemedelsinteraktioner i kroppen kan orsaka oönskade biverkningar. Ytterligare användning av höga doser quercetin på över ett gram per gram kan orsaka njursjukdom.
Vissa livsmedel innehåller quercetin. Dessa livsmedel inkluderar kapris, gul och grön paprika, röd och vit lök och schalottenlök. Dessutom är några andra baslivsmedel som innehåller måttliga mängder quercetin sparris, körsbär, röda äpplen, broccoli, tomater och röda druvor. På liknande sätt är blåbär, tranbär, grönkål, hallon, röd sallad, svart teextrakt och grönt te utmärkta naturliga källor till quercetin.
Ja, quercetin har flera andra namn. Quercetin kallas ibland bioflavonoidextrakt, bioflavonoidkoncentrat och citrusbioflavonoider. Det finns andra namn, men dessa är de mest populära namnen som du kan kalla quercetin. Du kan också använda dietgummibjörnar som ett kosttillskott.
I genomsnitt får en person i sig 10 till 100 mg quercetin per dag från normala kostkällor. Detta har dock förändrats mycket. Av denna anledning måste en persons kost övervakas noggrant för att avgöra om en persons kost har brist på quercetin.
Dessutom visar studier att man oftast inte får i sig tillräckligt med quercetin från sin dagliga kost. Varför är det så? Vår miljö! Det spelar ingen roll var man bor eftersom det finns fria radikaler överallt man kommer i kontakt med. Situationen är ännu värre för dem som bor i missgynnade miljöer där tobak, bekämpningsmedel och kvicksilver (hårdmetaller) kan hittas.
Fria radikaler finns överallt eftersom de också finns i naturen. Så oavsett var du bor kan du andas in dem. Men värre är det för dem som bor där tobak och bekämpningsmedel används, eftersom de andas in fler fria radikaler.
Således kan dessa fria radikaler störa din kropp och försämra ditt immunförsvar. Så ett sätt att bekämpa skadorna orsakade av fria radikaler är att äta hälsosam mat rik på antioxidanter. Hälsosam mat syftar på ekologisk mat, det vill säga mat som inte innehåller bekämpningsmedel. Så hur kan du äta hälsosamt när tillgång till bekämpningsmedelsfri mat är näst intill omöjlig? För att du inte odlar din egen mat. Därför behöver du ta ett quercetin-tillskott för att hjälpa dig att bekämpa fria radikaler och ge andra närings- och hälsofördelar. Kom ihåg att quercetin är en antioxidant.
Vissa quercetin-användare konsumerar denna produkt för att undvika allergisymtom. Dessutom finns det bevis som stöder quercetins antiallergiska effekter. Vissa personer är dock allergiska mot vissa komponenter i quercetin. Därför behöver mer forskning göras för att se om fördelarna med quercetin-tillskott överväger nackdelarna. Innan du köper ett växtbaserat quercetin-tillskott, prata med din läkare, kontrollera ingredienserna själv och välj ett hypoallergent tillskott.
Viss forskning om quercetin tyder på att denna flavonoid kan bidra till att påskynda återhämtningen efter träning. I en specifik studie fann man att vissa idrottare som tog quercetin efter träning återhämtade sig snabbare än en annan grupp. Dessutom tror vissa forskare att quercetin kan minska inflammation och oxidativ stress efter träning, vilket påskyndar återhämtningen i resten av kroppen.
För en tid sedan genomförde vissa forskare ad hoc-studier i provrör och djurmodeller. Forskning tyder på att quercetin kan ha anticanceregenskaper. Även om dessa resultat är lovande är det viktigt att genomföra större mänskliga studier. Eftersom forskningen är ofullständig är det viktigt att rådfråga din läkare innan du använder anticancertillskott.
Precis som med cancer tyder viss forskning på att quercetin kan bidra till att minska uppkomsten av Alzheimers sjukdom. Effekterna av quercetin uppträder främst i sjukdomens tidiga och mellersta stadier. Studien genomfördes dock inte på människor, utan på möss. Därför behöver forskning göras inom dessa områden för att dra full nytta av quercetins hälsofördelar.
Många quercetiner innehåller bromelain eftersom det hjälper till att förstärka effekterna av quercetin. Bromelain är ett naturligt förekommande enzym som vanligtvis finns i ananasstjälkar. Detta proteinnedbrytande enzym främjar absorptionen av quercetin genom att hämma prostaglandiner, även kända som inflammatoriska kemikalier. Unikt nog minskar quercetin, bromelain i sig, inflammation. Eftersom bromelain är en quercetinabsorptionsförstärkare kan kroppen inte absorbera det effektivt och finns i många quercetintillskott. En annan sak du kan lägga till i dina tillskott för att göra quercetin lättare att smälta är vitamin C.
Vi kan hitta quercetin i två former: rutin och glykosidformen. Quercetinglykosider som isoquercetin och isoquercitrin verkar vara mer biotillgängliga. Det absorberas också snabbare än quercetinaglykon (quercetin-rutin).
I en studie gav forskare deltagarna 2 000 till 5 000 milligram quercetin per dag, och inga biverkningar eller toxiska signaler rapporterades. I allmänhet är quercetin säkert även i höga doser, men mindre biverkningar som illamående, matsmältningsproblem och huvudvärk kan uppstå vid intag i höga doser. Var också medveten om att höga doser quercetin kan orsaka njurproblem.
Ditt barn kan ta quercetin. Dosen bör dock vara hälften av den dos du normalt skulle ge till en vuxen. De flesta märken har doseringsanvisningar skrivna på dem, och de kan säga "18+" eller "barn". Vissa märken erbjuder quercetin i gelatinform, vilket gör det ätbart för barn. Det är också viktigt att rådfråga en barnläkare innan du ger quercetin till barn för att förhindra komplikationer.
Quercetin är säkert för alla vid normala doser. Det finns dock lite forskning om hur quercetintillskott påverkar gravida eller ammande kvinnor. Om det förvärrar dina allergier, eller om du upplever huvudvärk eller andra biverkningar, måste du sluta använda det. Ibland kan det bero på vilket märke du äger.