Flytande klorofyll är den senaste besattheten när det kommer till hälsa på TikTok. När detta skrivs har #Chlophyll hashtaggen på appen samlat på sig över 97 miljoner visningar, där användare hävdar att växtderivatet rensar huden, minskar uppblåsthet och hjälper dem att gå ner i vikt. Men hur motiverade är dessa påståenden? Vi har konsulterat nutritionister och andra experter för att hjälpa dig förstå de fulla fördelarna med klorofyll, dess begränsningar och det bästa sättet att konsumera det.
Klorofyll är ett pigment som finns i växter som ger växterna sin gröna nyans. Det tillåter också växter att omvandla solljus till näringsämnen genom fotosyntes.
Men tillsatser som klorofylldroppar och flytande klorofyll är inte precis klorofyll. De innehåller klorofyll, en halvsyntetisk, vattenlöslig form av klorofyll gjord genom att kombinera natrium- och kopparsalter med klorofyll, vilket sägs göra det lättare för kroppen att absorbera, förklarar Los Angeles familjemedicinska läkare Noel Reed, MD. "Naturligt klorofyll kan brytas ner under matsmältningen innan det absorberas i tarmen", säger hon. US Food and Drug Administration (FDA) uppger att personer över 12 år säkert kan konsumera upp till 300 mg klorofyll per dag.
Hur du än väljer att konsumera klorofyll, se till att börja med en lägre dos och gradvis öka den så mycket du kan tolerera. "Klorofyll kan orsaka gastrointestinala effekter, inklusive diarré och missfärgning av urin / avföring," sa Reed. "Som med alla tillägg bör du rådgöra med din läkare innan du tar på grund av risken för läkemedelsinteraktioner och biverkningar vid kroniska tillstånd."
Enligt Trista Best, en registrerad dietist och miljöexpert, är klorofyll "rikt på antioxidanter" och "verkar på ett terapeutiskt sätt för att gynna kroppen, särskilt immunsystemet." Antioxidanter fungerar som antiinflammatoriska medel i kroppen och hjälper till att "förbättra immunförsvaret och kroppens svar", förklarar hon.
Eftersom klorofyll är en kraftfull antioxidant, har vissa forskare funnit att att ta det oralt (eller applicera det lokalt) kan hjälpa till att behandla akne, förstorade porer och tecken på åldrande. En liten studie publicerad i Journal of Dermatological Drugs testade effektiviteten av aktuellt klorofyll hos personer med akne och fann att det var en effektiv behandling. En annan studie publicerad i Korean Journal of Dermatology Research testade effekterna av kostklorofyll på kvinnor över 45 och fann att det "avsevärt" minskade rynkor och förbättrade hudens elasticitet.
Som vissa TikTok-användare har nämnt, har forskare också undersökt de potentiella anti-cancereffekterna av klorofyll. En studie från 2001 av Johns Hopkins University fann att "att ta klorofyll eller äta klorofyllrika gröna grönsaker ... kan vara ett praktiskt sätt att minska risken för lever- och andra miljöcancer", säger författaren. forskning av Thomas Kensler, Ph.D., förklaras i ett pressmeddelande. Men som Reid påpekar var studien begränsad till den specifika roll som klorofyll kan spela vid cancerbehandling, och "det finns för närvarande otillräckligt bevis för att stödja dessa fördelar."
Även om många TikTok-användare hävdar att de använder klorofyll som ett komplement för viktminskning eller svullnad, finns det väldigt lite forskning som kopplar klorofyll till viktminskning, så experter rekommenderar inte att lita på det för viktminskning. Den kliniska nutritionisten Laura DeCesaris noterar dock att de antiinflammatoriska antioxidanterna i klorofyll "stödjer en sund tarmfunktion", vilket kan påskynda ämnesomsättningen och hjälpa matsmältningen.
Klorofyll finns naturligt i de flesta av de växter vi äter, så att öka ditt intag av gröna grönsaker (särskilt grönsaker som spenat, grönkål och grönkål) är ett naturligt sätt att öka mängden klorofyll i din kost, säger Reed. Men om du vill försäkra dig om att du får i dig tillräckligt med klorofyll rekommenderar flera experter vi pratat med vetegräs, som De Cesares säger är en "kraftig källa" till klorofyll. Nutritionisten Haley Pomeroy tillägger att vetegräs också är rikt på näringsämnen som "protein, vitamin E, magnesium, fosfor och många andra viktiga näringsämnen."
De flesta av experterna vi konsulterade var överens om att det behövs mer forskning om specifika klorofylltillskott. De Cesaris noterar dock att eftersom att lägga till klorofylltillskott till din kost inte verkar ha många negativa biverkningar, skadar det inte att prova det.
"Jag har sett tillräckligt många människor känna fördelarna med att införliva klorofyll i deras dagliga liv och tror att det kan vara en viktig del av en allmänt hälsosam livsstil, trots bristen på rigorös forskning," sa hon.
"[Klorofyll] är känt för att ha antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper, så i detta avseende kan det verkligen hjälpa till att stödja hälsan hos våra celler och därför funktionen hos vävnader och organ, men mer forskning behövs för att till fullo förstå hela utbudet av dess egenskaper. Hälsofördelar”, tillade Reed.
Efter att du har rådfrågat din läkare och fått tillstånd att lägga till klorofyll till din kost, måste du bestämma hur du ska komplettera den. Klorofylltillskott finns i en mängd olika former - droppar, kapslar, pulver, sprayer och mer - och av dem alla gillar Decesaris vätskeblandningarna och mjukgelerna bäst.
"Sprayer är bättre för lokal användning, och vätskor och pulver kan lätt blandas i [drycker]," förklarar hon.
Specifikt rekommenderar DeCesaris tillägget Standard Process Chlorophyll Complex i mjukgelform. Mer än 80 procent av de växtbaserade ingredienserna som används för att göra kosttillskott kommer från ekologiska gårdar, enligt varumärket.
Amy Shapiro, RD, och grundare av Real Nutrition i New York, älskar Now Food Liquid Chlorophyll (för närvarande ej i lager) och Sunfood Chlorella Flakes. (Chlorella är en grön sötvattenalg som är rik på klorofyll.) ”Båda dessa alger är lätta att inkludera i din kost och är rika på näringsämnen – tugga lite, tillsätt några droppar i vattnet eller blanda med iskall sand " sa hon. .
Många av experterna vi konsulterade sa att de föredrar vetegräsinjektioner som ett dagligt klorofylltillskott. Denna produkt från KOR Shots innehåller vetegroddar och spirulina (båda kraftfulla källor till klorofyll), samt ananas-, citron- och ingefärsjuice för extra smak och näring. Bilderna fick 4,7 stjärnor av 25 Amazon-kunder.
När det gäller alternativ på språng, säger funktionell medicinutövare, klinisk näringsspecialist och certifierad dietist Kelly Bay att hon är ett "stort fan" av klorofyllvatten. Förutom klorofyll innehåller drycken även vitamin A, vitamin B12, vitamin C och vitamin D. Detta antioxidantrika vatten finns i förpackningar om 12 eller 6.
Lär dig mer om Selects djupgående täckning av personlig ekonomi, teknik och verktyg, hälsa och mer, och följ oss på Facebook, Instagram och Twitter för att hålla dig uppdaterad.
© 2023 Choice | Alla rättigheter reserverade. Användning av denna webbplats innebär att du accepterar integritetspolicyn och användarvillkoren.