Rötterna och örterna har använts medicinskt i århundraden. Ashwagandha (Withania somnifera) är en giftfri ört som har fått allmän uppmärksamhet för sina många hälsofördelar. Denna ört, även känd som vinterkörsbär eller indisk ginseng, har använts i ayurveda i hundratals år.
Ayurveda är ett traditionellt medicinskt system som används av indier för att behandla olika åkommor som sömnlöshet och reumatism. Utövare använder ashwagandha rot som en allmän tonic för att öka vitaliteten och minska stress.
Dessutom tror vissa experter detashwagandha rotextraktkan vara användbar vid behandling av Alzheimers sjukdom och vissa typer av cancer.

I den här artikeln tar vi en titt på nio bevisade hälsofördelar med ashwagandha. Vi kommer också att täcka andra ämnen som de potentiella riskerna med ashwagandha och sätt att ta ashwagandha.

Ashwagandha, även känd som Ashwagandha, är en populär form av traditionell alternativ medicin i Ayurveda. Ashwagandha rot är uppkallad efter sin "häst" lukt, som sägs ge styrka och vitalitet till användarens häst.
"Ashva" på sanskrit betyder "häst" och "gandhi" betyder "lukt". Olika delar av Ashwagandha-växten används för olika ändamål. Ashwagandha-tillskotten som de flesta tar är dock härledda från dess rotextrakt.
Adaptogener som ashwagandha ökar kroppens naturliga motståndskraft mot stress. Gnagar- och cellodlingsstudier visar att ashwagandha har en rad hälsofördelar. Med det sagt, här är nio bevisade hälsofördelar med ashwagandha.
Ashwagandhas förmåga att minska ångest är en av dess mest välkända effekter. Stress, oavsett dess form (fysisk, emotionell eller psykologisk), är ofta förknippad med kortisol.
Binjurarna frisätter kortisol, "stresshormonet", som svar på känslomässig eller fysisk stress. Detta kan dock vara en fördel, eftersom många studier har visat att ashwagandharot kan hjälpa till att minska ångest och stressnivåer hos användare.
Dessutom tror experter att konsumtion av ashwagandha kan bidra till att förbättra användarnas totala sömnkvalitet. Dessutom har studier visat att personer som tog ashwagandha-tillskott hade betydligt lägre nivåer av stresshormonet kortisol än de som tog placebo.
Å andra sidan tros höga doser av ashwagandha rotextrakt avsevärt minska serumkortisolnivåerna. En studie fann att ashwagandha minskade deltagarnas stressnivåer och förbättrade deras övergripande livskvalitet.
I kombination med andra terapier förbättrar Ashwagandha avsevärt mental klarhet, fysisk uthållighet, social interaktion och vitalitet.
Att ta ashwagandha-tillskott kommer inte att förhindra utvecklingen av diabetes. Däremot kan de hjälpa till att minska blodsockerstoppar orsakade av att äta saker som brownies. Preliminär forskning tyder på att att ta ashwagandha kan förbättra blodsockerkontrollen och minska förekomsten av blodsockertoppar och -sänkningar.
Även om mekanismen är oklar, tyder djurstudier på att ashwagandhas antioxidantaktivitet kan spela en roll. Enligt flera små kliniska studier är ashwagandha-behandling effektiv för att sänka triglycerid- och blodsockernivåer.
Experter tror också att ashwagandha kan sänka blodsockret, liknande konventionella behandlingar för typ 2-diabetes.
Använd ashwagandha-pulver eller testosteronhöjande piller för att öka styrkan och hastigheten. Enligt forskning kan att äta denna ört bidra till att öka muskelstyrkan och sänka kolesterol- och kroppsfettprocenten. Men det pågår för närvarande mer forskning om effekterna av ashwagandha på att öka muskelmassa och styrka.
Experter tror att ashwagandhas antistressegenskaper kan hjälpa kvinnor med libidoproblem. Dessutom kan denna ört hjälpa till att förbättra kvinnlig sexuell dysfunktion genom att öka androgennivåerna.
Minst en klinisk studie tyder på att ashwagandha kan hjälpa kvinnor att hantera sexuell dysfunktion. Enligt studien rapporterade deltagarna signifikanta ökningar av orgasm, upphetsning, smörjning och tillfredsställelse efter att ha tagit ashwagandha.
Studien visade också att Ashwagandha avsevärt ökade antalet tillfredsställande sexuella möten.
Ashwagandha-växten är också populär på grund av dess positiva effekter på manlig fertilitet. Studier visar att intag av ashwagandha kan förbättra spermiekvaliteten hos infertila män genom att återställa hormonbalansen.
Också i en stressstudie visade sig ashwagandha öka testosteronnivåerna hos män, men inte hos kvinnor. En annan studie som utvärderade effekten av ashwagandha på muskelstyrka hos män såg också en signifikant ökning av testosteronnivåerna.
Att använda ashwagandha-växter kan förbättra kognition och minne. Denna ört har också visat lovande resultat för att förbättra motorresponsen som sagt.
Studier har visat att ashwagandha är mycket bättre än placebo på att förbättra användarnas reaktionstid på psykomotoriska och kognitiva tester. Dessa tester mäter förmågan att följa anvisningar och slutföra uppgifter.
Dessutom har studier visat att att ta ashwagandha kan förbättra koncentrationen och det övergripande minnet i en mängd olika tester. Experter tror att kemikalierna i denna ört kan hjälpa till att regenerera hjärnceller.
Dessutom har denna växt visat sig lovande vid behandling av Parkinsons sjukdom och mild kognitiv funktionsnedsättning. Förutom ovanstående fördelar, tyder vissa vetenskapliga bevis på att denna ört kan hjälpa till att lindra symtom på andra psykiska sjukdomar som depression och bipolär sjukdom.
Även om studier visar att ashwagandha kan ha antidepressiva egenskaper, bör du inte använda det istället för vanliga antidepressiva medel. Om du upplever symtom på depression är det bäst att se din läkare för råd eller behandling.
Förutom att förbättra den fysiska och mentala hälsan stöder denna ört även hjärthälsa. Minst två studier har visat att Withania somnifera ökar VO2 max. VO2 maxnivåer mäter den maximala syreförbrukningen under träning.
Forskare använder också VO2 max-nivåer för att mäta kardiorespiratorisk uthållighet. Denna nivå mäter också hur effektivt lungorna och hjärtat levererar syre till musklerna under träning.
Därför kan ett friskt hjärta som presterar bra under vissa förhållanden ha ett VO2 max över genomsnittet.
Nuförtiden kan interna faktorer som inflammation, kronisk stress och sömnbrist försvaga ditt immunförsvar. Genom att förbättra alla dessa faktorer och öka den övergripande konditionen och uthålligheten, ökar Ashwagandha vår immunitet avsevärt.
Dessutom främjar denna gamla ört naturlig mördarcellaktivitet. Naturliga mördarceller är immunceller som ansvarar för att bekämpa infektioner.
Ashwagandha-extrakt har också visat lovande resultat hos patienter med reumatoid artrit. Ashwagandha rot har antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör den till en effektiv behandling för reumatoid artrit.
Användningen av ashwagandha som ett antiinflammatoriskt medel går tillbaka århundraden. Ayurvediska medicinspecialister gör en pasta från roten och applicerar den lokalt för att behandla smärta och inflammation.
Att kombinera ashwagandha-pulver med ett annat botemedel mot ayurvedisk artrit kan hjälpa till att lindra ledvärk hos personer med reumatoid artrit, enligt en liten studie. Ytterligare forskning har också visat att ashwagandha-konsumtion kan hjälpa till att sänka nivåerna av C-reaktivt protein (CRP).
CRP är en markör för inflammation som leder till hjärtsjukdomar. Mer forskning behöver dock göras för att till fullo förstå de antiinflammatoriska egenskaperna hos denna ört.
Ashwagandha är en säker ört med ett antal hälsofördelar. Denna ört främjar vilsam sömn, förbättrar kognitiva funktioner och lindrar symtom på stress och ångest. Du kan också läsa om hur man behandlar ångest med ashwagandha eller något annat naturligt naturläkemedel. Även om ashwagandha i allmänhet anses vara säker, är denna ört inte för alla.
Att konsumera ashwagandharot kan orsaka negativa biverkningar hos vissa grupper av människor. Till exempel bör personer med sköldkörtelproblem undvika denna ört. Om du har problem med sköldkörteln, använd inte denna ört utan att rådfråga din läkare.
Ashwagandha förbättrar sköldkörtelfunktionen genom att omvandla T4 till T3. T3 är det mer aktiva sköldkörtelhormonet och T4 är det svagare sköldkörtelhormonet. Även om ashwagandha kan förbättra sköldkörtelfunktionen hos friska vuxna, kan det orsaka allvarlig hypertyreos.
Det förekommer vanligtvis hos personer med en överaktiv sköldkörtel. Förresten, ashwagandha kanske inte är säker för gravida och ammande mödrar. Örten kan även ge biverkningar hos immunförsvagade personer och de som ska opereras.
Dessutom, om du är allergisk mot vissa örter, tala med din läkare för att avgöra om den örten är säker. Om något av dessa tillstånd gäller dig, tala med din läkare eller sjukvårdspersonal för att avgöra om det är säkert för dig att ta ashwagandha.
Dessutom är denna ört känd för att försvaga eller förstärka effekterna av andra läkemedel. Därför, om du för närvarande tar medicin, vänligen meddela din läkare innan du lägger till ashwagandha till din dagliga rutin. Om du tillhör någon av dessa grupper bör du rådfråga din läkare innan du tar denna ört.
Om du inte gör det, kan ta ashwagandha orsaka biverkningar som dåsighet, illamående, diarré och orolig mage. Andra som bör rådfråga en läkare innan de använder ashwagandha är personer med magsår, diabetes och hormonkänslig prostatacancer.
Ashwagandha är rik på bioaktiva föreningar inklusive flavonoider, alkaloider, steroidlaktoner, glykosider och steroider. Växten innehåller också solanolider, en klass av steroidala laktoner som tros bidra till växtens gynnsamma effekter.
Ashwagandha-växten är en kraftfull antiinflammatorisk och antioxidant. Dessa egenskaper är åtminstone delvis ansvariga för de flesta av dess välgörande effekter. Ashwagandha kan öka nivåerna av antioxidantenzymer i kroppen.
Detta inkluderar antioxidantenzymer som superoxiddismutas och glutationperoxidas. Dessutom hämmar denna ört effektivt lipidperoxidation, vilket är en viktig fördel. Ashwagandha, å andra sidan, påverkar hypotalamus-hypofys-binjureaxeln, vilket kan vara en del av dess antistresseffekt.
På grund av växtens förmåga att sänka kortisolnivåerna spelar den också en viktig roll i kroppens reaktion på stress. Dessutom verkar ashwagandha förändra signaleringen av olika signalsubstanser som är dysfunktionella vid ångest- och stressrelaterade störningar.
Den gynnsamma effekten av denna ört på sömnen kan tillskrivas dess förmåga att förbättra signaleringen genom GABA-receptorer. Ashwagandha, å andra sidan, kan hjälpa dig att öka din uthållighet genom att öka dina hemoglobinnivåer.
Hemoglobin är ett protein i röda blodkroppar (erytrocyter) som transporterar syre genom hela kroppen. Mer forskning behövs dock för att bekräfta denna effekt. Å andra sidan beror ashwagandhas effektivitet för reproduktiv hälsa på dess antioxidantegenskaper och förmåga att öka testosteronproduktionen.
Denna effekt var mer uttalad hos män med infertilitet och låga testosteronnivåer. Men viss preliminär forskning tyder på att ashwagandha också kan öka testosteronnivåerna hos friska män.
Ashwagandha-växtens bär och rötter har medicinska egenskaper, så de kan skördas och ätas.