Rötterna och örterna har använts medicinskt i århundraden. Ashwagandha (Withania somnifera) är en giftfri ört som har fått allmänhetens uppmärksamhet för sina många hälsofördelar. Denna ört, även känd som vinterkörsbär eller indisk ginseng, har använts inom Ayurveda i hundratals år.
Ayurveda är ett traditionellt medicinskt system som används av indier för att behandla olika sjukdomar som sömnlöshet och reumatism. Utövare använder ashwagandha-rot som ett allmänt stärkande medel för att öka vitaliteten och minska stress.
Dessutom tror vissa experter attashwagandha rot extraktkan vara användbart vid behandling av Alzheimers sjukdom och vissa typer av cancer.

I den här artikeln tittar vi på nio bevisade hälsofördelar med ashwagandha. Vi kommer också att ta upp andra ämnen som de potentiella riskerna med ashwagandha och sätt att ta ashwagandha.

Ashwagandha, även känt som Ashwagandha, är en populär form av traditionell alternativ medicin inom Ayurveda. Ashwagandha-roten är uppkallad efter sin "häst"-doft, som sägs ge styrka och vitalitet till användarens häst.
”Ashva” betyder ”häst” på sanskrit och ”gandhi” betyder ”lukt”. Olika delar av Ashwagandha-växten används för olika ändamål. De ashwagandha-tillskott som de flesta tar är dock utvunna från dess rotextrakt.
Adaptogener som ashwagandha ökar kroppens naturliga motståndskraft mot stress. Studier på gnagare och cellkulturer visar att ashwagandha har en rad hälsofördelar. Med det sagt, här är nio bevisade hälsofördelar med ashwagandha.
Ashwagandhas förmåga att minska ångest är en av dess mest kända effekter. Stress, oavsett form (fysisk, emotionell eller psykologisk), är ofta förknippad med kortisol.
Binjurarna frisätter kortisol, "stresshormonet", som svar på emotionell eller fysisk stress. Detta kan dock vara en fördel, eftersom många studier har visat att ashwagandha-rot kan bidra till att minska ångest och stressnivåer hos användare.
Dessutom tror experter att konsumtion av ashwagandha kan bidra till att förbättra användarnas totala sömnkvalitet. Dessutom har studier visat att personer som tog ashwagandha-tillskott hade signifikant lägre nivåer av stresshormonet kortisol än de som tog placebo.
Å andra sidan tros höga doser av ashwagandha-rotextrakt avsevärt minska kortisolnivåerna i serum. En studie fann att ashwagandha minskade deltagarnas stressnivåer och förbättrade deras allmänna livskvalitet.
I kombination med andra terapier förbättrar Ashwagandha avsevärt mental klarhet, fysisk uthållighet, social interaktion och vitalitet.
Att ta ashwagandha-tillskott förhindrar inte utvecklingen av diabetes. De kan dock bidra till att minska blodsockertoppar orsakade av att äta saker som brownies. Preliminär forskning tyder på att intag av ashwagandha kan förbättra blodsockerkontrollen och minska förekomsten av blodsockertoppar och -dippar.
Även om mekanismen är oklar, tyder djurstudier på att ashwagandhas antioxidantaktivitet kan spela en roll. Enligt flera mindre kliniska studier är behandling med ashwagandha effektiv för att sänka triglycerid- och blodsockernivåerna.
Experter tror också att ashwagandha kan sänka blodsockret, liknande konventionella behandlingar för typ 2-diabetes.
Använd ashwagandha-pulver eller testosteronhöjande piller för att öka styrka och snabbhet. Enligt forskning kan denna ört bidra till att öka muskelstyrkan och sänka kolesterol och kroppsfettprocent. Emellertid görs mer forskning för närvarande om effekterna av ashwagandha på att öka muskelmassa och styrka.
Experter tror att ashwagandhas antistressegenskaper kan hjälpa kvinnor med libidoproblem. Dessutom kan denna ört bidra till att förbättra kvinnlig sexuell dysfunktion genom att öka androgennivåerna.
Åtminstone en klinisk studie tyder på att ashwagandha kan hjälpa kvinnor att hantera sexuell dysfunktion. Enligt studien rapporterade deltagarna signifikanta ökningar av orgasm, upphetsning, smörjning och tillfredsställelse efter att ha tagit ashwagandha.
Studien visade också att Ashwagandha avsevärt ökade antalet tillfredsställande sexuella möten.
Ashwagandha-växten är också populär på grund av dess positiva effekter på manlig fertilitet. Studier visar att intag av ashwagandha kan förbättra spermiekvaliteten hos infertila män genom att återställa hormonbalansen.
I en stressstudie fann man också att ashwagandha ökade testosteronnivåerna hos män, men inte hos kvinnor. En annan studie som utvärderade effekten av ashwagandha på muskelstyrka hos män såg också en signifikant ökning av testosteronnivåerna.
Att använda ashwagandha-växter kan förbättra kognition och minne. Denna ört har också visat lovande resultat när det gäller att förbättra motorisk respons, vilket nämnts.
Studier har visat att ashwagandha är mycket bättre än placebo på att förbättra användarnas reaktionstid på psykomotoriska och kognitiva tester. Dessa tester mäter förmågan att följa instruktioner och slutföra uppgifter.
Dessutom har studier visat att intag av ashwagandha kan förbättra koncentrationen och det allmänna minnet i en mängd olika tester. Experter tror att kemikalierna i denna ört kan hjälpa till att regenerera hjärnceller.
Dessutom har denna växt visat lovande effekt vid behandling av Parkinsons sjukdom och mild kognitiv funktionsnedsättning. Utöver ovanstående fördelar tyder vissa vetenskapliga bevis på att denna ört kan hjälpa till att lindra symtom på andra psykiska sjukdomar såsom depression och bipolär sjukdom.
Även om studier visar att ashwagandha kan ha antidepressiva egenskaper, bör du inte använda det i stället för vanliga antidepressiva medel. Om du upplever symtom på depression är det bäst att kontakta din läkare för råd eller behandling.
Förutom att förbättra den fysiska och mentala hälsan stöder denna ört även hjärthälsan. Minst två studier har visat att Withania somnifera ökar VO2 max. VO2 max-nivåer mäter den maximala syreförbrukningen under träning.
Forskare använder också VO2 max-nivåer för att mäta kardiorespiratorisk uthållighet. Denna nivå mäter också hur effektivt lungorna och hjärtat förser musklerna med syre under träning.
Därför kan ett friskt hjärta som fungerar bra under vissa förhållanden ha ett VO2 max över genomsnittet.
Numera kan interna faktorer som inflammation, kronisk stress och sömnbrist försvaga immunförsvaret. Genom att förbättra alla dessa faktorer och öka den allmänna konditionen och uthålligheten stärker Ashwagandha vårt immunförsvar avsevärt.
Dessutom främjar denna uråldriga ört aktiviteten hos naturliga mördarceller. Naturliga mördarceller är immunceller som ansvarar för att bekämpa infektioner.
Ashwagandha-extrakt har också visat lovande resultat hos patienter med reumatoid artrit. Ashwagandha-rot har antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör den till en effektiv behandling för reumatoid artrit.
Användningen av ashwagandha som ett antiinflammatoriskt medel går tillbaka i århundraden. Ayurvediska medicinspecialister gör en pasta från roten och applicerar den topiskt för att behandla smärta och inflammation.
Att kombinera ashwagandha-pulver med ett annat ayurvediskt artritmedel kan hjälpa till att lindra ledvärk hos personer med reumatoid artrit, enligt en liten studie. Ytterligare forskning har också visat att konsumtion av ashwagandha kan bidra till att sänka nivåerna av C-reaktivt protein (CRP).
CRP är en markör för inflammation som leder till hjärtsjukdomar. Mer forskning behövs dock för att fullt ut förstå de antiinflammatoriska egenskaperna hos denna ört.
Ashwagandha är en säker ört med ett antal hälsofördelar. Denna ört främjar vilsam sömn, förbättrar kognitiv funktion och lindrar symptom på stress och ångest. Du kan också läsa om hur man behandlar ångest med ashwagandha eller något annat naturligt örtmedel. Även om ashwagandha generellt anses vara säkert, är denna ört inte för alla.
Att konsumera ashwagandha-rot kan orsaka negativa biverkningar hos vissa grupper av människor. Till exempel bör personer med sköldkörtelproblem undvika denna ört. Om du har sköldkörtelproblem, använd inte denna ört utan att rådfråga din läkare.
Ashwagandha förbättrar sköldkörtelfunktionen genom att omvandla T4 till T3. T3 är det mer aktiva sköldkörtelhormonet och T4 är det svagare sköldkörtelhormonet. Även om ashwagandha kan förbättra sköldkörtelfunktionen hos friska vuxna, kan det orsaka allvarlig hypertyreos.
Det förekommer vanligtvis hos personer med överaktiv sköldkörtel. Förresten, ashwagandha är kanske inte säkert för gravida och ammande mödrar. Örten kan också orsaka biverkningar hos personer med nedsatt immunförsvar och de som ska genomgå operation.
Om du är allergisk mot vissa örter, tala med din läkare för att avgöra om den örten är säker. Om något av dessa tillstånd gäller dig, tala med din läkare eller sjukvårdspersonal för att avgöra om det är säkert för dig att ta ashwagandha.
Dessutom är denna ört känd för att försvaga eller förstärka effekterna av andra läkemedel. Om du för närvarande tar andra läkemedel, vänligen informera din läkare innan du lägger till ashwagandha i din dagliga rutin. Om du tillhör någon av dessa grupper bör du rådfråga din läkare innan du tar denna ört.
Om du inte gör det kan intag av ashwagandha orsaka biverkningar som dåsighet, illamående, diarré och magbesvär. Andra som bör rådfråga en läkare innan de använder ashwagandha är personer med magsår, diabetes och hormonkänslig prostatacancer.
Ashwagandha är rik på bioaktiva föreningar inklusive flavonoider, alkaloider, steroidlaktoner, glykosider och steroider. Växten innehåller också solanolider, en klass av steroidlaktoner som tros bidra till växtens gynnsamma effekter.
Ashwagandha-växten är en kraftfull antiinflammatorisk och antioxidant. Dessa egenskaper är åtminstone delvis ansvariga för de flesta av dess gynnsamma effekter. Ashwagandha kan öka nivåerna av antioxidantenzymer i kroppen.
Detta inkluderar antioxidanta enzymer som superoxiddismutas och glutationperoxidas. Dessutom hämmar denna ört effektivt lipidperoxidation, vilket är en viktig fördel. Ashwagandha, å andra sidan, påverkar hypotalamus-hypofys-binjureaxeln, vilket kan vara en del av dess antistresseffekt.
På grund av växtens förmåga att sänka kortisolnivåerna spelar den också en viktig roll i kroppens reaktion på stress. Dessutom verkar ashwagandha förändra signaleringen av olika neurotransmittorer som är dysfunktionella vid ångest- och stressrelaterade störningar.
Den gynnsamma effekten av denna ört på sömn kan tillskrivas dess förmåga att förbättra signaleringen genom GABA-receptorer. Ashwagandha, å andra sidan, kan hjälpa dig att öka din uthållighet genom att öka dina hemoglobinnivåer.
Hemoglobin är ett protein i röda blodkroppar (erytrocyter) som transporterar syre i hela kroppen. Mer forskning behövs dock för att bekräfta denna effekt. Å andra sidan beror ashwagandhas effektivitet för reproduktiv hälsa på dess antioxidativa egenskaper och förmåga att öka testosteronproduktionen.
Denna effekt var mer uttalad hos män med infertilitet och låga testosteronnivåer. Viss preliminär forskning tyder dock på att ashwagandha också kan öka testosteronnivåerna hos friska män.
Ashwagandha-växtens bär och rötter har medicinska egenskaper, så de kan skördas och ätas.