Vi utvärderar oberoende alla rekommenderade varor och tjänster. Vi kan få ersättning om du klickar på länken vi tillhandahåller. För att läsa mer.
Enligt National Institutes of Health (NIH) led mer än 21 miljoner amerikanska vuxna av egentlig depression år 2020. COVID-19 har lett till en ökning av depression, och de som står inför betydande stress, inklusive ekonomiska svårigheter, kan vara mer benägna att kämpa med denna psykiska sjukdom.
Om du upplever depression är det inte ditt fel och du förtjänar behandling. Det finns många sätt att effektivt behandla depression, men kom ihåg att detta är en allvarlig psykisk sjukdom som inte bör försvinna av sig själv. ”Depression är ett utbrett psykiskt tillstånd som varierar i svårighetsgrad och kan behandlas med en rad olika strategier”, säger Emily Stein, legitimerad psykiater och biträdande professor i psykiatri vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai, Dr. Berger. När du bestämmer dig för att börja ta kosttillskott för att behandla depression är det viktigt att komma ihåg att kosttillskott ofta anses vara en ytterligare behandling för depression. Det betyder att de kan hjälpa andra behandlingar att bli mer effektiva, men de är inte effektiva behandlingar i sig själva. Vissa kosttillskott kan dock interagera med läkemedel på potentiellt farliga sätt, och det som fungerar för vissa personer kan förvärra symtomen för andra. Det här är bara några anledningar till varför det är viktigt att samarbeta med din vårdgivare om du funderar på att ta kosttillskott för att lindra dina symtom.
När vi tittade på olika kosttillskott mot depression beaktade vi effekt, risker, läkemedelsinteraktioner och tredjepartscertifiering.
Vårt team av legitimerade dietister granskar och utvärderar varje kosttillskott vi rekommenderar mot vår kosttillskottsmetodik. Därefter granskar vår styrelse av medicinska experter, legitimerade dietister, varje artikel för vetenskaplig noggrannhet.
Rådfråga alltid din läkare innan du lägger till ett kosttillskott i din kost för att säkerställa att tillskottet är rätt för dina individuella behov och i vilken dosering.
Eikosapentaensyra (EPA) är en omega-3-fettsyra. Carlson Elite EPA Gems innehåller 1 000 mg EPA, en dos som forskning har visat kan hjälpa till att behandla depression. Även om det är osannolikt att det är effektivt i sig eller förbättrar ditt humör om du är fysiskt frisk, finns det bevis som stöder att kombinera EPA med antidepressiva medel. Carlson Elite EPA Gems har testats av ConsumerLab.coms frivilliga certifieringsprogram och röstats fram som toppval i 2023 års Omega-3 Supplement Review. Detta bekräftar att produkten innehåller de deklarerade egenskaperna och inte innehåller potentiellt skadliga föroreningar. Dessutom är den certifierad för kvalitet och renhet av International Fish Oil Standard (IFOS) och är icke-GMO.
Till skillnad från vissa fiskoljetillskott har den en mycket lätt eftersmak, men om du upplever fiskiga rapar, förvara dem i kylskåpet eller frysen.
Tyvärr kan kosttillskott av hög kvalitet vara dyra, som det här. Men en flaska har en förbrukning på fyra månader, så du måste bara komma ihåg att fylla på tre gånger om året. Eftersom den är gjord av fiskolja är den kanske inte säker för personer med fiskallergier, och den är inte heller vegetarisk eller vegansk.
Vi är förtjusta i naturliga vitaminer eftersom de är USP-certifierade och ofta prisvärda. De erbjuder D-vitamintillskott i doser från 1 000 IE till 5 000 IE, vilket innebär att du kan hitta en effektiv dos som passar dig. Innan du tar D-vitamintillskott är det en bra idé att kontrollera dina blodnivåer av D-vitamin för att säkerställa att du har brist. En legitimerad dietist eller vårdgivare kan hjälpa dig att bestämma den bästa dosen för dig.
Det är viktigt att komma ihåg att forskningen om D-vitamintillskott och depression är inkonsekvent. Även om det verkar finnas ett samband mellan låga D-vitaminnivåer och risken för depression, är det inte klart om tillskott faktiskt ger någon större nytta. Detta kan betyda att tillskotten inte hjälper, eller att det finns andra orsaker, såsom mindre exponering för solljus.
Men om du har brist på D-vitamin är tillskott viktigt för den allmänna hälsan och kan ge vissa måttliga känslomässiga fördelar.
Johannesört kan vara lika effektivt vid behandling av mild till måttlig depression som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), ett av de vanligast förskrivna läkemedlen mot depression. Det är dock absolut nödvändigt att rådfråga din läkare innan du börjar använda detta tillskott eftersom det kan vara riskabelt för många människor.
När du väljer ett johannesörtstillskott är det viktigt att överväga dosering och form. De flesta studier har undersökt säkerheten och effektiviteten hos två olika extrakt (hypericin och hypericin) snarare än hela örten. Studier visar att det kan vara fördelaktigt att ta 1–3 % hypericin 300 mg 3 gånger om dagen och 0,3 % hypericin 300 mg 3 gånger om dagen. Du bör också välja en produkt som innehåller alla delar av växten (blommor, stjälkar och blad).
Ny forskning tittar på hela örter (snarare än extrakt) och visar viss effektivitet. För hela växter, leta efter doser med 0,1,0,15 % hypericin som tas två till fyra gånger om dagen. Det är dock viktigt att veta att hela örter är mer benägna att vara förorenade med kadmium (ett cancerframkallande ämne och nefrotoxin) och bly.
Vi älskar Nature's Way Perika eftersom den inte bara är testad av tredje part, utan också innehåller ett forskningsbaserat 3 % hypericin. Det är värt att notera att när ConsumerLab.com testade produkten var den faktiska mängden hypericin lägre än vad som anges på etiketten, men fortfarande inom den rekommenderade mättnadsnivån på 1 % till 3 %. Som jämförelse innehöll nästan alla johannesörtstillskott som testats av ConsumerLab.com mindre än vad som anges på etiketten.
Form: Tablett | Dosering: 300 mg | Aktiv substans: Johannesörtextrakt (stam, blad, blomma) 3 % hypericin | Portioner per förpackning: 60
Johannesört kan hjälpa vissa personer, men hos andra kan det förvärra symtom på depression. Det är känt att det interagerar med många läkemedel, inklusive antidepressiva medel, allergimediciner, p-piller, hostdämpande medel, immunsuppressiva medel, HIV-mediciner, lugnande medel med mera. Ibland kan det göra läkemedlet mindre effektivt, ibland kan det göra det mer effektivt, och ibland kan det vara farligt att öka biverkningarna.
"Om johannesört tas tillsammans med ett SSRI-preparat kan du utveckla serotonergt syndrom. Både johannesört och SSRI-preparat ökar serotoninnivåerna i hjärnan, vilket kan överbelasta systemet och leda till muskelkramper, kraftig svettning, irritabilitet och feber. Symtom som diarré, skakningar, förvirring och till och med hallucinationer. Om det lämnas obehandlat kan det vara dödligt", sa Khurana.
Johannesört rekommenderas inte heller om du har egentlig depression eller bipolär sjukdom, är gravid, planerar att bli gravid eller ammar. Det utgör också en risk för personer med ADHD, schizofreni och Alzheimers sjukdom. Möjliga biverkningar inkluderar magbesvär, nässelutslag, minskad energi, huvudvärk, rastlöshet, yrsel eller förvirring och ökad känslighet för solljus. På grund av alla dessa riskfaktorer är det viktigt att rådfråga din läkare innan du börjar ta johannesört.
Eftersom vitamin B-brist har kopplats till depressionssymtom kan du överväga att lägga till ett B-komplextillskott i din behandlingsregim. Vi är fans av Thorne-tillskott eftersom de lägger stor vikt vid kvalitet och många av dem, inklusive Thorne B-komplex #6, är NSF-certifierade för sport, en rigorös tredjepartscertifiering som säkerställer att tillskott gör vad de säger på etiketten (och inget annat). Det innehåller aktiva B-vitaminer som hjälper kroppen att absorbera dem bättre och är fritt från någon av de åtta största allergenerna.
Det är värt att notera att B-vitamintillskott inte har bevisats behandla depression, särskilt inte hos personer som inte har B-vitaminbrist. Dessutom kan de flesta tillgodose sina B-vitaminbehov genom sin kost, såvida du inte är vegetarian, i vilket fall ett vitamin B12-tillskott kan hjälpa. Även om negativa effekter av att ta för många B-vitaminer är sällsynta, bör du rådfråga din läkare för att se till att du inte får i dig mer än din acceptabla intagsgräns.
Form: Kapsel | Portionsstorlek: 1 kapsel Innehåller multivitaminer | Aktiva ingredienser: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folsyra, vitamin B12, pantotensyra, kolin | Portioner per förpackning: 60
Folsyratillskott marknadsförs som folsyra (som kroppen behöver för att omvandla den till en form den kan använda) eller folsyra (en term som används för att beskriva de olika formerna av B9, inklusive 5-metyltetrahydrofolat, förkortat 5-MTHF), vilket är den aktiva formen av B9. Vitamin B9. Studier visar att höga doser metylfolat, i kombination med antidepressiva medel, kan minska symtom på depression, särskilt hos personer med måttlig till svår depression. Folsyra har dock inte visat sig ge samma fördelar.
Fördelarna är mer uttalade för personer vars kost har brist på folsyra. Dessutom har vissa personer en genetisk mutation som minskar förmågan att omvandla folat till metylfolat, i vilket fall det är viktigt att ta metylfolat direkt.
Vi älskar Thorne 5-MTHF 15 mg eftersom det ger den aktiva formen av folsyra i en forskningsbaserad dosering. Även om detta tillskott inte har verifierats av ett av våra ledande tredjepartsföretag för testning, är Thorne känt för sina högkvalitativa ingredienser och de testas regelbundet för föroreningar. Eftersom detta tillskott endast är effektivt i kombination med andra behandlingar för depression, är det viktigt att rådfråga din läkare innan du börjar ta det för att se till att det är rätt för din behandlingsplan.
Form: kapsel | Dosering: 15 mg | Aktiv substans: L-5-metyltetrahydrofolat | Portioner per förpackning: 30
SAMe är en naturligt förekommande förening i kroppen som reglerar hormoner och är involverad i produktionen av signalsubstanserna dopamin och serotonin. SAMe har använts för att behandla depression i många år, men för de flesta är det inte lika effektivt som SSRI-preparat och andra antidepressiva medel. Mer forskning behövs dock för närvarande för att fastställa potentiell klinisk nytta.
Forskning visar fördelarna med SAMe i doser (uppdelade doser) på 200 till 1600 mg per dag, så det är viktigt att samarbeta med en läkare som specialiserar sig på psykisk hälsa och kosttillskott för att bestämma den bästa dosen för dig.
SAMe från Nature's Trove har testats av ConsumerLab.coms frivilliga certifieringsprogram och röstats fram som toppval i 2022 års SAMe Supplement Review. Detta bekräftar att produkten innehåller de deklarerade egenskaperna och inte innehåller potentiellt skadliga föroreningar. Vi uppskattar också att Nature's Trove SAMe har en måttlig dos på 400 mg, vilket kan minska biverkningar och är en bra utgångspunkt, särskilt för personer med mild till måttlig depression.
Den är fri från de åtta största allergenerna, gluten och artificiella färg- och smakämnen. Den är kosher- och GMO-fri, vilket gör den till ett prisvärt alternativ.
Form: tablett | Dosering: 400 mg | Aktiv substans: S-adenosylmetionin | Portioner per förpackning: 60.
Precis som läkemedel kan kosttillskott ha biverkningar. ”SAMe kan orsaka illamående och förstoppning. När SAMe tas tillsammans med många vanliga antidepressiva medel kan denna kombination framkalla mani hos personer med bipolär sjukdom”, sa Khurana.
SAMe omvandlas också i kroppen till homocystein, vars överskott kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Mer forskning behövs dock för att förstå sambandet mellan SAMe-intag och risk för hjärt-kärlsjukdom. Att få i sig tillräckligt med B-vitaminer i kosten kan hjälpa kroppen att bli av med överskott av homocystein.
Det finns dussintals kosttillskott på marknaden som kan stödja mental hälsa, förbättra humöret och minska symtom på depression. De flesta av dem har dock inget stöd i forskning. Detta kan vara fördelaktigt i vissa fall för vissa personer, men mer högkvalitativ forskning behövs för att kunna ge starka rekommendationer.
Det finns ett starkt samband mellan tarmen och hjärnan, och studier har visat ett samband mellan tarmmikrobiomet (en bakteriekoloni som finns i tarmen) och depression.
Personer med kända matsmältningsproblem kan dra nytta av probiotika samt uppleva vissa känslomässiga fördelar. Mer forskning behövs dock för att förstå den optimala doseringen och specifika typer av probiotika. Dessutom har studier visat att behandling inte ger några verkliga fördelar för friska personer.
Det är alltid en bra idé att prata med en läkare, särskilt en som specialiserar sig på matsmältningshälsa, för att avgöra om ett probiotiskt tillskott kan hjälpa.
”Tillskott med 5-hydroxytryptofan, även känt som 5-HTP, kan öka serotoninnivåerna och ha en positiv effekt på humöret”, säger Khurana. Våra kroppar producerar naturligt 5-HTP från L-tryptofan, en aminosyra som finns i vissa proteinrika livsmedel, och omvandlar den till serotonin och melatonin. Det är därför detta tillskott marknadsförs som en behandling mot depression och sömn. Detta tillskott har dock bara testats i ett fåtal studier, så det är oklart hur mycket det faktiskt hjälper och vid vilken dosering.
5-HTP-tillskott har också allvarliga biverkningar, inklusive serotoninsyndrom när de tas tillsammans med SSRI-preparat. ”Vissa personer som tar 5-HTP upplever också mani eller självmordstankar”, säger Puelo.
Kurkumin tros gynna personer med depression genom att minska inflammation. Studier som testar dess fördelar är dock begränsade och beviskvaliteten är för närvarande låg. De flesta studiedeltagare som tog gurkmeja eller kurkumin (den aktiva substansen i gurkmeja) tog också antidepressiva medel.
Det finns dussintals vitamin-, mineral-, antioxidant- och örttillskott på marknaden för att behandla depression, med varierande grad av bevis som stöder deras användning. Även om kosttillskott i sig själva sannolikt inte botar depression helt, kan vissa kosttillskott vara fördelaktiga när de används i kombination med andra behandlingar. ”Ett kosttillskotts framgång eller misslyckande kan bero på en mängd olika faktorer som ålder, kön, etnicitet, samsjuklighet, andra kosttillskott och mediciner med mera”, säger Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Dessutom, "när man överväger naturliga behandlingar för depression är det viktigt att förstå att naturliga behandlingar kan fungera längre än receptbelagda läkemedel", säger Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
När man överväger kosttillskott som en del av en behandlingsplan är det avgörande att ha ett nära samarbete med vårdgivare, inklusive psykiatriska yrkesverksamma.
personer med näringsbrister. När det gäller vitamin- och mineraltillskott är mer inte nödvändigtvis bättre. Men "vitamin B12-, folsyra-, magnesium- och zinkbrister verkar förvärra depressionssymtom och kan minska effekten av läkemedel", sa Haynes. Att korrigera D-vitaminbrist är viktigt för den allmänna hälsan och kan också hjälpa mot depression. Det är därför viktigt att rådfråga din vårdgivare om att ta tillskott om du har brist på ett visst näringsämne.
Personer som tar vissa antidepressiva medel. SAMe, metylfolat, omega-3 och D-vitamin kan också vara särskilt användbara i kombination med antidepressiva medel. Dessutom, säger Haynes, "har EPA visat sig avsevärt förbättra responsen på olika antidepressiva medel." Det kan dock finnas en risk för interaktioner med vissa läkemedel, så rådfråga din läkare innan du lägger till dessa tillskott, eller särskilt om du tar mediciner.
Personer som inte svarar bra på mediciner. ”De personer som sannolikt har störst nytta av örttillskott kan vara de som är intoleranta eller resistenta mot mer standardbehandlingar för depression, inklusive psykoterapi och psykoterapi”, sa Steinberg.
Personer med milda symtom. Det finns vissa bevis som stöder användningen av vissa kosttillskott, såsom johannesört, särskilt hos personer med mildare symtom. Det är dock inte utan biverkningar och kan interagera med många läkemedel, så var försiktig och diskutera symtom och behandlingsalternativ med din vårdgivare.
Det bästa sättet att avgöra om olika kosttillskott mot depression är rätt för dig är att arbeta nära din vårdgivare. ”Eftersom örter och andra kosttillskott inte regleras av FDA vet du inte alltid om det du får är säkert, så alla bör vara försiktiga”, sa Steinberg. Vissa människor bör dock undvika eller använda vissa kosttillskott med extrem försiktighet, särskilt örttillskott.
Alla är olika och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. ”Det är viktigt att veta att örttillskott faktiskt kan förvärra depression avsevärt hos patienter”, säger Gauri Khurana, MD, MPH, psykiater och klinisk instruktör vid Yale School of Medicine.